غالبًا ما نتحدث عن الرعاية الذاتية وسبب ذلك أهمية لممارستها ، لكننا لم نذكر أنها كذلك 
مفيد للأشخاص من حولنا أيضًا! عندما يتعلق الأمر باليوغا ، فهي شكل محدد من أشكال الرعاية الذاتية. يسمح لنا بالاعتناء بجسمنا المادي من خلال الحركة ، ولكنه أيضًا يجعلنا لائقين عاطفياً وعقلياً. السقوط الوحيد الذي أراه كثيرًا؟ لا يرى أطفالنا هذا المثال من الرعاية الذاتية. يسمعوننا نقول ، "أنا ذاهب إلى فصل اليوجا الآن" أو "ذهبت إلى اليوغا في اليوم الآخر" لكنهم لا يرون ممارستنا بانتظام. والأكثر من ذلك أنهم لا يمارسونها معنا.
جزء من نمذجة الرعاية الذاتية هو إظهار أطفالنا كيف يبدو ذلك. من الواضح أن جزءًا من الرعاية الذاتية هو القدرة على الابتعاد ، وقضاء بعض الوقت مع أنفسنا ، وإعادة الشحن. ومع ذلك ، فإنني أشجعك على ممارسة اليوجا من حين لآخر مع طفلك كجزء من روتين تجديد شبابك. فيما يلي بعض طرق التدريب مع طفلك هذا سيجعلكما تشعران بالانتعاش والاسترخاء.
1. ابدأ بالتأمل! اعثر على تعويذة تحبها معًا واجلس بشكل مريح. معًا ، قل المانترا أو غنّوها. كرر هذا الشعار بإيقاع. يمكنك لمس كل إصبع لك
ص الإبهام ، استخدم قلادة من الخرز ، أو امسك يديك وتناوب على قول المانترا بصوت عالٍ. ربما مر كلاكما بأسابيع قليلة مرهقة مع اختبارات نهاية العام أو الاستعدادات لفصل الصيف. ابحث عن تعويذة تساعدك على تخفيف هذه الضغوط بعيدًا وشرح أن الاعتناء بأنفسنا هو تدريب عقولنا وقلوبنا على تكرار الأفكار والأفكار التي ستساعدنا.
2. ننتقل إلى تمارين التنفس معًا. ضع كل ما يقلقك أو توترك في فقاعات ، تخيل أو حقيقية! عد أنفاس بعضكما البعض. عد إلى الشهيقين الشهيقين وعد إلى أربعة زفير. يمكنك وضع يديك على بطنك أو استخدام دمية مفضلة أثناء الاستلقاء. تحدث عن أهمية التنفس للبقاء على قيد الحياة وأنه يمكننا تعليم أجسامنا ألا تتوتر عندما نتمكن من التحكم في أنفاسنا.
3. العب ألعاب اليوجا الممتعة. يدعي أنه الحيوانات في مزرعة أو في حديقة الحيوان. قم بإصدار أصواتهم والقيام بالوضعيات. شد ظهرك ورجليك. افعلوا الوضعيات معًا ، مثل شريك القارب! اشرح كيف أن شد وتحريك أجسامنا أمر مهم في إبقائنا سعداء وصحيين. اسأل طفلك عن شعور التمدد على جسده. قد تحصل على ضحك جيد!
4. أنهِ تدريبك باسترخاء عميق. احتضنوا معًا واستمعوا إلى أغ
التأمل المساعد. حك ظهر طفلك لمساعدته على الاسترخاء. ليس عليك شرح أي شيء. فقط دع ممارستك تنتقل إلى صمت. نموذج كيف تصبح مثل المعكرونة الطرية المطبوخة. ابق هنا مهما طال الوقت الذي تحتاجه! تعد القدرة على الاسترخاء مع طفلك أمرًا مهمًا لأنك توفر له مساحة آمنة وتحصل على لحظات من الهدوء أيضًا حتى تتمكن من الارتباط!
يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مع طفلك تمرينًا رائعًا في الرعاية الذاتية وهي طريقة ممتازة لنمذجة مدى فائدتها!
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه وتعلمه! استمع إلى البودكاست الخاص بنا "محادثة مدروسة" مع KAY لـ محادثة حول الرعاية الذاتية أو مغادرتها، موقعنا الإلكتروني لتدريب المعلمين المباشر وعبر الإنترنت، وتدريبات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت، والموسيقى الأصلية، والبودكاست، والبضائع، وما بعدها! كما تقدم كاي الدفع المسبق، دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم مقدمي الرعاية كيفية تضمين اليوجا والتأمل والتنفس في الروتين اليومي لأطفالهم الرضع والأطفال الصغار. الأبوة والأمومة العقل, دورة عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم.
