التأمل ممارسة قديمة توفر العديد من الفوائد لأدمغتنا الحديثة. أ 2010 الدراسة وجدت أن المهارات المعرفية للمتأملين (الحفاظ على الانتباه ، والمعالجة البصرية المكانية ، والذاكرة العاملة ، والوظيفة التنفيذية) تحسنت بعد التأمل لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا لمدة أربعة أيام. اخر الدراسة في 2012 في جامعة لايدن ، أظهر المتأملون أداءً أفضل في مهام الإبداع بعد جلسة التأمل. تبين أن زيادة المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة تتحسن بعد ثمانية أسابيع من برنامج تدريب اليقظة الذهنية في 2011 في هارفارد. تبين أن المتأملين المنتظمين يحتاجون إلى ساعات أقل من النوم ، بغض النظر عن العمر والجنس.
مع دعم البيانات للأدلة القصصية ، ألم يحن الوقت لبدء ممارسة التأمل مع عائلتك؟ إذا أمكن رؤية الفوائد بعد أسابيع قليلة من ممارسة التأمل ، فهل يمكنك تخيل الفوائد التي سيحصدها طفلك إذا مارس التأمل لسنوات؟ لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض ممارسات التأمل السريعة (أقل من 5 دقائق) التي يمكن للعائلة بأكملها تجربتها.
صلبة كالجبال: اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة من خلال أنفك وأخرجها من فمك. لاحظ مكان ملامسة جسمك للأرض (أو الوسادة أو مقعد الكرسي). هل يمكنك أن تشعر بالأرض تدفع عليك؟ الآن تشعر حقًا بساقك اليمنى بالكامل وقل لنفسك ، "ساقي اليمنى ثقيلة مثل الجبل. إنه قوي مثل الجبل. إنه لا يزال كجبل ". تخيل أن رجلك أصبحت بالفعل جبلًا ينمو من داخل جسمك. كرر نفس الشيء مع أجزاء أخرى من جسمك (الساقين والذراعين والجذع والرقبة والرأس والوجه). إذا شعر طفلك بالقلق ، فيمكنك القيام بكلتا الساقين والذراعين معًا. ثم ركز على جسمك كله. قل لنفسك ، "جسدي كله ثقيل مثل الجبل. إنه قوي مثل الجبل. جسدي ساكن مثل الجبل ". تخيل أن جسدك كله قد نما إلى جبل. إنه كبير وثابت. عندما تكون جاهزًا ، ابدأ بهز أصابع يديك وقدميك ، ثم ذراعيك ورجليك ، ثم شد الجسم كله. تحدث كعائلة عن شعور التأمل واطلب من الأطفال وصف الجبل الذي أصبحت عليه أجسادهم.
انظر بتمعن: اختر كائنًا تريد النظر إليه. يمكن لكل شخص اختيار كائن خاص به أو تحديد كائن كعائلة. قد يكون هذا أي شيء لا يتحرك: القمر ، أو الحصاة ، أو الصورة ، أو الرسم التوضيحي ، وما إلى ذلك. رتب جسمك ورأسك بحيث يكون الجسم على مستوى العين. اجلس بشكل مريح وخذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال أنفك وأخرجها من فمك. ثبت عينيك وعقلك على الشيء الخاص بك ، كما لو كان الشيء الوحيد الموجود في العالم بأسره. لا تجبر نفسك على التحديق ، فقط ارمش بشكل طبيعي. إذا لاحظت أنك عابس أو أن حاجبيك يضغطان ، فأنت تتوتر. مددي وجهك بتثاؤب واسع ، واضغطيه في وجهك الصغير ، ثم استرخي وابدئي في التحديق مرة أخرى. الأفكار سوف تأتي وتذهب. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستمرار في التركيز ، فقل اسم الشيء لنفسك مرارًا وتكرارًا ، مثل المانترا ، "حصاة ، حصاة ، حصاة". عندما تكون جاهزًا ، أغمض عينيك لبعض الوقت واراحهما. شارك مع عائلتك كيف شعرت بالتأمل. ما الشيء الذي يرغبون في تجربته في المرة القادمة؟ قد يستمتع بعض الأطفال باستخدام عدسة مكبرة حقًا 
دراسة موضوعهم والحفاظ على تركيزهم لفترة أطول.
سماع القوة العظمى: اجلس أو استلق ، وأغلق عينيك ، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال أنفك وأخرجها من خلال فمك. اجذب كل انتباهك إلى حاسة السمع لديك. تظاهر أن هذا هو الإحساس الوحيد الذي لديك ، لذلك فهو شديد الحساسية. افحص بيئتك بحثًا عن أي وجميع الأصوات. يمكن أن تكون الأصوات في الخارج مثل غناء الطيور أو حفيف أوراق الشجر. يمكن أن تأتي الأصوات من جسدك. لا يهم من أين تأتي الأصوات وليس عليك تحديدها. تدريجيًا ، ابدأ في الاستماع للأصوات البعيدة جدًا. حقًا دع أذنيك تعمل لسماع الأصوات كما لو كانت قوة خارقة. اختر الآن صوتًا يبدو أنه موجود دائمًا ، مثل مكيف الهواء أو حركة المرور. إذا لم تكن هناك أصوات ، فاستمع إلى أنفاسك. حافظ على وعيك بالصوت الذي اخترته. ستأتي أصوات أخرى إلى أذنيك ولا بأس بذلك. فقط استمر في الاستماع إلى الصوت الذي اخترته. عندما تكون جاهزًا ، اترك صوتك وابدأ في تذبذب جسمك ، شيئًا فشيئًا. تحدث مع عائلتك حول الأصوات التي سمعوها والصوت الذي قرروا متابعته. كيف جعلهم الصوت يشعرون؟
لمزيد من الطرق لممارسة اليوجا واليقظة مع عائلتك بأكملها ، تحقق من هذه المدونات:
- ما هو التمرين العائلي الذي علمني: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
- كل شيء يتغير: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
- أفضل 5 أنفاس لـ Little Bodiهو: https://kiddingaroundyoga.com/blog/breath-stress-kids-anxiety /
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)
