دمج الحُضور الذّهني في فصلك الدراسي أو منزلك يمكن أن يساعد أطفالك الصغار على النمو ليكونوا بالغين هادئين ومركزين. بالإضافة إلى كونها ممتعة ، فإن هذه التقنيات مفيدة لرفاهية الطفل بشكل عام!
التنفس من البطن
اجلب كلتا يديك إلى بطنك. عندما تتنفس ، اشعر بطنك يرتفع وأثناء الزفير ، اشعر بانقباض بطنك. يعتبر التنفس من البطن أمرًا رائعًا لمساعدتك على الهدوء عندما تشعر بالضيق.
التنفس الأرنب
خذ 3 شهقات سريعة من الأنف وزفيرًا طويلًا. تخيل أنك تشم كل الروائح الرائعة من حولك. يمكنك أن تشم رائحة الطبيعة والجزر اللذيذ للأكل! يعتبر تنفس الأرنب أمرًا رائعًا لمساعدة الأطفال على التركيز والتهدئة.
تنفس الألعاب النارية
اجلب يديك إلى قلبك. خذ نفسًا عميقًا وقم بمد ذراعيك لأعلى ولزفر أثناء الزفير. أثناء الزفير ، قم بإصدار صوت "paaaah". حاول أن تجعل شهيقك وزفيرك بطيئًا وأطول فترة ممكنة. هذا أسلوب تنفس رائع للبقاء التركيز والتنبيه قبل اختبار كبير أو ممارسة الكتابة أو القراءة.
طبقات الصوت
تنفس ببطء ثم اخرج ببطء. افتح أذنيك كثيرًا ولاحظ الأصوات بعيدًا. استمع إلى الأصوات خارج مدرستك أو منزلك من بعيد. لاحظ الأصوات وحاول ألا تتعرف عليها. استمع الآن إلى الأصوات الأقرب إليك داخل حجرة الدراسة أو المنزل. استمع ولاحظ الأصوات دون تحديدها أو القلق بشأنها. الآن لاحظ الأصوات داخل جسمك. ربما يمكنك سماع تنفسك أو دقات قلبك. افتح عينيك ببطء ولاحظ كيف تشعر أن تلاحظ حقًا كل الأصوات من حولك وداخل جسمك.
المشي اليقظ
اطلب من الأطفال أن يتجولوا في الغرفة ببطء وبصمت. قم بتشغيل أغنية من الطبيعة بأصوات طبيعية مختلفة ومميزة. لاحظ الخطوات التي تتخذها والأصوات من حولك. استمع جيدًا لأصوات الطيور وأمواج المحيط والمطر والرياح والمزيد! لاحظ كيف تجعلك الأصوات تشعر. بعد الاستماع إلى الأغنية ، اسأل الأطفال عن الأصوات التي سمعوها. اسألهم عن شعورهم عندما يلاحظون حقًا ما يدور حولهم وكيف يمكنهم تجربة ذلك في الحياة اليومية!
التأمل المحبة اللطيفة
تنفس ببطء وزفير ببطء. أرسل الحب والعطف إلى نفسك بالقول في ذهنك: "أرجو أن أكون سعيدًا. أتمنى أن أتحرر من الغضب. أتمنى أن أكون بصحة جيدة ". الآن تخيل شخص تحبه حقًا. يمكن أن يكون صديقًا جيدًا أو أحد أفراد العائلة أو أي شخص آخر تحبه. أرسل الحب واللطف إلى الشخص الذي تحبه بالقول في ذهنك: "أتمنى أن تكون سعيدًا. نرجو أن تتحرر من الغضب. أتمنى أن تكون بصحة جيدة ". أصعب أنواع التأمل هو إرسال الحب واللطف إلى شخص لا تحبه. تخيل شخصًا ليس صديقك وقل في ذهنك: "أتمنى أن تكون سعيدًا. نرجو أن تتحرر من الغضب. أتمنى أن تكون بصحة جيدة ". ممارسة التأمل اللطيف المحب يساعدك على الشعور بالسعادة والرضا عن إرسال الحب للآخرين ونفسك. هذه طريقة رائعة لاستخدامها عند التعامل مع الصراع. اقرأ المزيد عن التأمل المحب اللطيف هنا.
لمزيد من المعلومات حول جعل اليقظة جزءًا من الروتين اليومي لعائلتك ، استمع إلى البودكاست الخاص بنا ، محادثات اليقظة مع KAY.
هذا رائع ، لقد فعلت ذلك مع أحد طلابي بينما كنت أقوم بممارسة اليوغا الاجتماعية في الفناء الخلفي لمنزلهم.
إنهم يحبونها ، وخاصة والديهم الذين كانوا يشاهدون.
أحب أن الوالدين كانوا يشاهدون - ربما قاموا ببعض تمارين اليقظة أيضًا!
هذا جميل جدا. شكرا لمشاركتك تمارين اليقظة Iwilltrybitvwirh صفي البالغ من العمر خمس سنوات
نحن سعداء جدًا لأنك تجد المحتوى الخاص بنا مفيدًا. دعنا نعرف كيف يستمتع أطفالك البالغون من العمر خمس سنوات بأنشطة اليقظة الذهنية!
جيد جدا!
شكرا لقراءة المدونة ، ناتالي! تحقق من البودكاست الخاص بنا أيضًا (محادثات اليقظة مع KAY)! هناك الكثير من الأدوات والنصائح حول اليقظة الذهنية للعائلة: https://anchor.fm/kidding-around-yoga/episodes/Mindfulness-The-What–Why–and-When-of-a-Mindful-Day-e1c78ok