حسنًا ، نحن نعلم الآن أن COVID يؤثر على أكثر من مجرد أجسامنا الجسدية ، بل على أنفسنا العقلية والعاطفية أيضًا (انظر مدونة الأسبوع الماضي). إذن ما الذي يمكننا فعله للتأكد من أن أطفالنا لا يخزنون كل هذا الضغط ويعالجون هذه الصدمة المحتملة بطريقة إيجابية وبناءة؟

كما هو مذكور في الجزء الأول ، فقد وجد أن الأطفال يتفاعلون مع كل هذه الضجة من خلال "الشعور بالحزن أو الانفعال أو الارتباك ، واضطرابات النوم ، وردود الفعل الجسدية ، والخوف من المجهول". (1) ما الذي يمكننا فعله للمساعدة في التخفيف من بعض هذه النتائج المحتملة حتى لا يتأثر أطفالنا على المدى الطويل؟

1. تصور

ساعد في تعزيز العقلية الإيجابية حول COVID من خلال التصور. لست مضطرًا للصلاة لإرسال أفكار إيجابية. قبل النوم كل ليلة ، تحدث أو ركز على إرسال طاقة إيجابية لجميع المتضررين من COVID ، سواء كان ذلك للأشخاص الذين لديهم أصدقاء أو أفراد من العائلة أو أفراد مصابين بأنفسهم بشكل مباشر. أتمنى لهم الصحة الجيدة وأرسل الكثير من المشاعر الإيجابية للشفاء إلى العالم بأسره. 

عندما كنت أسافر بالطائرات ، كانت والدتي تخبرني أن أتخيل فقاعة حول الطائرة ، ستوفر الحماية وتضمن هبوط الطائرة بأمان. قل لطفلك أن يتخيل فقاعة عملاقة حول العالم كله ، واملأها بالحب ومشاعر الشفاء الجيدة. تخيل أن العالم بأسره يتعافى ، ليس فقط من COVID ، ولكن من كل ضائقة نتحملها حاليًا.

• التأمُّل

التأمل اليومي الممارسة أمر لا بد منه! سواء اخترت التدرب في الصباح أو الظهر أو الليل ، يمكننا جميعًا استخدام بعض التأمل في حياتنا. ابدأ بدقيقتين وابدأ في جعلها روتينية. نحن بحاجة إلى تهدئة الفوضى في أذهاننا. يتم تحفيز أطفالنا بشكل مفرط بالمعلومات السلبية ويعيشون في واقع مخيف إلى حد ما. خذ دقيقة للجلوس وإبطاء وتهدئة أعصابك. عقلك سيشكرك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في إعادة تشكيل أنماط التفكير السلبية داخل الدماغ ، وهو أمر سيساعدك بالتأكيد على المدى الطويل. 

• براناياما

التنفس سوف ينقذ روحك. إن قضاء بعض الوقت في التنفس كل يوم يمكن أن يوفر عليك حرفيًا. مع تزايد القلق والضغوط في كل زاوية ، من المهم جدًا ممارسة القليل من البراناياما. سواء كنت تفعل بضع دقائق من التنفس من فتحة الأنف بالتناوب أو مجرد بعض الأنفاس العميقة من البطن ، فهذا سيخلق فوائد إيجابية IMMENSE على نظامك بالكامل. ثبت أن التنفس العميق يساعد في تنظيم الجهاز العصبي ، وكذلك أنظمتنا الهرمونية والدورة الدموية. يعلمنا أن نبطئ أجسادنا ونركز عليها ونتواصل معها.

• هاثا (مواقف اليوغا)

خلق متعة Hatha ممارسة لأطفالك. إذا كان طفلك أكثر هياجًا ، فقد ترغب في البدء بممارسة أكثر تفاؤلاً. بعض سريع الخطى "رقيب التحية"وربما بضع جولات من"Joggin 'عبر الغابة". 

إذا استطعت إدارتها ، بعد إخراج "ya-ya" ، قم بإنزالها إلى وتيرة أبطأ. عندما كنت طفلاً ، أحببت الأشياء البطيئة. على الرغم من أنني لم أدخل في Restorative أو Yin إلا في وقت لاحق من حياتي ، أعلم أنني كنت سأحبها عندما كنت طفلاً. امنح طفلك هدية وخلق هدية لطيفة الطبقة التصالحية بالنسبة لهم. ربما ضعهم في وضع الطفل المدعوم ثم اعطهم ظهرًا لطيفًا ، أو دعهم يرقدون في سافاسانا ويقومون بتدليك أقدامهم أو فروة رأسهم. 

هذه طريقة لطيفة ومترابطة لك ولطفلك على حد سواء ، وكذلك لطفلك للاسترخاء والتواصل مع جسده. بعض الأوضاع الجيدة الأخرى مدعومة بوضعية الجسر ، والسمك المدعوم (هذا رائع للقلق) ، والساقين فوق الحائط.

• فنون ابداعية 

الفنون الإبداعية هي منفذ رائع ، أيًا كانت الوسيلة التي قد تختارها. سواء كان طفلك يحب الرسم ، أو التمثيل ، أو الرقص ، فإن التعبير الإبداعي طريقة مهمة لتوجيه طاقته. حاول إعداد مرتين في الأسبوع على الأقل لتكون مبدعًا مع طفلك ، حتى لو كان ذلك لمدة عشرين دقيقة فقط.

على الرغم من أنني لا أملك أطفالًا ، إلا أنني أمتلك سنوات عديدة من الخبرة في رعاية العائلات والعمل في معسكرات اليوغا. كانت حفلات الرقص دائمًا هدفنا. بعد المدرسة ، كنا نعود إلى المنزل ونرتدي على الفور أي أغنيتنا المفضلة في ذلك الوقت ، وعادةً ما يتم تكرارها (الكثير من الأغاني) ترول الموسيقى التصويرية) ثم نرقص حول المنزل ونكون سخيفة! كان هذا وقتًا نتطلع إليه دائمًا وخفف تمامًا من أي ضغوط من اليوم. في المخيم ، قضينا اليوم أيضًا بالكثير من الرقص. امنح أطفالك بضع دقائق من المرح ، ثم انتقل إلى الأشياء العادية والإلزامية. 

تذكر أن هذا كله شخصي ويجب أن تجد ما يناسبك واحتياجات طفلك بشكل أفضل. جرب بعض الأشياء ، ولاحظ كيف تستجيب. هل ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل أفضل ويستيقظون بسلوك جيد؟ عندما تلتقطهم من المدرسة ، هل يشاركونهم أشياء أكثر إيجابية من يومهم؟ راقب مستويات التوتر لديهم وحاول أن تكون متعاطفًا مع ما يجب أن يكون عليه الأمر عندما يكبرون في هذا النوع من البيئة. نحن جميعًا في هذا معًا ، لذلك دعونا نتأكد من نشر الحب.

في الجزء 3 ، سنناقش بعض الأدوات حول كيفية الاعتناء بنفسك بشكل أفضل في مثل هذه الأوقات. هل أسمع صيحة الرعاية الذاتية؟ ابقوا متابعين.

1. الصحة العقلية ورفاهية الأطفال والأسر المتضررة من COVID 19. " اليونيسف العالمية ، 26 مارس 2020 ، www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وأكثر من ذلك بكثير!