قد يكون التأمل صعبًا على الكثير من الناس. خاصة في مجتمع حديث دائمًا الذهاب ، الذهاب ، إعادة الشحن ، الذهاب ... تحصل على الصورة. التأمل ليس منفصلاً عن اليوجا ، رغم ذلك - إنه is اليوجا. ممارسة التأمل لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين والقيام بالأوضاع الجسدية. قد يجادل بعض اليوغيين بأن التأمل أكثر أهمية. الأطفال ، بقدر ما هم نشيطون ، في الواقع يلتقطون الوساطة بسهولة إلى حد ما عندما يتم تقديمها لهم بطريقة ممتعة وفريدة من نوعها. عادة لا يكفي أن تطلب منهم الجلوس على بساطهم ، وإغلاق أعينهم ، وعدم التفكير في أي شيء. يعاني معظم البالغين من مشكلة في التفكير في لا شيء!

أحد الأشياء المفضلة التي أقوم بها هو ابتكار "محطات تأمل" لإلهام اللحظات الثابتة وتشجيع تجربة التأمل مثل مسار مليء بالعقبات. تجعل المحطات الممارسة أكثر قابلية للإدارة والقدرة على التنفيذ. في بعض الأحيان ، قد يجعلنا التفكير في البقاء ساكنًا تمامًا لمدة ساعة أو أكثر نستسلم حتى قبل أن نبدأ. لدينا أشياء يجب القيام بها ، قد نشعر بالملل ، فنحن بشر بعد كل شيء (يقول عقلك)! هناك طرق مختلفة للتأمل ويتيح لنا خيار إنشاء محطات تأمل مصغرة أخذ فترات راحة واستخدام تقنيات مختلفة. قد يتردد صداها معك أكثر من الآخرين ، ولا بأس بذلك!

  1. زجاجة "جالاكسي" متلألئة-هذه حرفة ممتعة تنتج واحدة من أفضل أدوات التأمل للصغار. إنه نشاط رائع يمكنك القيام به معًا ويمكن تخصيصه حسب تفضيل طفلك للألوان. إذا كنت تستخدم Google "كيفية صنع زجاجة التأمل"، ستجد طنًا! إنها أيضًا طريقة رائعة لإعادة استخدام أي زجاجات بلاستيكية قد تكون لديك. لاستخدامها في التأمل ، هز الزجاجة المشتتةزجاجات لمعان / يلمع في جميع الأنحاء وشاهدهم وهم يستقرون. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن الأطفال لا يلاحظون حتى أنهم يجلسون بلا حراك! ناهيك عن أنه من الجميل مشاهدته!
  2. الشموع، مثل الزجاجة البراقة ، يمكن أن تكون أدوات ممتازة للتأمل وهي مختلفة بما يكفي عن الزجاجة بحيث لا تشعر أنك تفعل الشيء نفسه بالضبط. بعد كل شيء ، النار فتن البشر! يمكنك تشجيعهم على مشاهدة كيف تومض اللهب من الكبير إلى الصغير. اجعلهم يحاولون تخيل تنفسهم مثل اللهب. استنشق بقوة ، وزفير صغير. يكرر. بالطبع ، إذا كان لديك أطفال صغار حقًا ، فقد ترغب في الانتظار لتقديم الشموع

ملحوظة: كل من هذه التأملات تسمى Tratak ، أو "التحديق الثابت". أساس هذه الممارسة هو التحديق بصمت وفي سكون في النقطة المختارة. كن مبدعًا وابحث عن أشياء أخرى يمكنك النظر إليها! (هنا ملف المقال أن يفسر ذلك)

  1. تلوين محطات الكتاب مع المندالا، وصور الطبيعة ، والصور الإيجابية بشكل عام هي نوع من التأمل المتحرك ، ولكنها ليست أقل قيمة. يصبح العقل مركزًا وغير مركز في الوقت نفسه ، مثل التأمل. أثناء التلوين ، تتضاءل الأفكار لتصبح متباعدة ؛ ومع ذلك ، لا يزال هناك الفكر الباطن "للتلوين". الفرق هو أنه لا يتدخل أو يزعج أو يثير العقل بأي طريقة أخرى. يصبح التنفس أبطأ ويصبح الجسم مسترخيًا.
  2. تأمل المشي يعد خيارًا جيدًا آخر يجب توفره في نهاية "الدورة التدريبية" ، إذا قمت بترتيب المحطات بهذه الطريقة. يمكنك المشي معًا أو يمكن أن يكون لديك مساحة كبيرة إلى حد ما مخصصة للتأمل على الأقدام. على غرار التلوين ، لا يتعين على الدماغ أن يعمل بجد للتفكير أو لتوليف الأفكار - فالجسم يمشي فقط. لكن من المهم ، أثناء المشي ، أن تحول وعيك إلى لمس قدميك للأرض. من المفيد بشكل خاص ممارسة هذا على العشب لتشعر بهذه الصلة بين إنسانيتنا وطبيعتنا.
  3. أخيرًا التأمل الموجه أثناء الاستلقاء في سافاسانا طريقة رائعةالأطباق الرئيسية لإنهاء الدورة أو لاستخدامها في أي وقت! يمكنك قراءة الشعر أو القصة أو كتابة تأمل خاص بك. تتميز التأملات الموجهة الرائعة بصور حية تلهم وتريح وتجدد الشباب. يحتاج الأطفال إلى أدب ملموس أكثر قليلاً من البالغين لأنهم ليسوا بارعين في اللغة والرمزية كبالغين. تشكل الحيوانات ، والرحلة ، والمشاعر موضوعات جيدة يمكن لأصغرها أن يفهمها ويقدرها.
تسجيل مجاني لورشة العمل:

جلب اليقظة إلى الفصل الدراسي

مشاهدة في وقت فراغك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

الاسترخاء والتأمل للأطفال

مشاهدة في وقت فراغك!