لقد سمعنا جميعًا القول المأثور ، "الضحك هو أفضل دواء". اتضح أنها ليست مجرد حكاية عجوز. وجد العلماء أن الضحك له تأثير معاكس تمامًا على الجسد والعقل كضغط! عندما تضحك عليك:

• خفض ضغط الدم بنسبة 6٪ (الضحك يخفف التوتر الجسدي ، لذلك تسترخي عضلاتك لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد ذلك)
• تقوية جهاز المناعة (الضحك يزيد من خلايا المناعة والأجسام المضادة لمكافحة العدوى)
• حماية قلبك (تتحسن وظيفة الأوعية الدموية ويزيد تدفق الدم)
• ارفع مزاجك (يطلق جسمك مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية "تمنحك الشعور بالسعادة" ، مما يقلل من التوتر بنسبة 28٪)
• تقوية العلاقات وتحسين العمل الجماعي وتقليل الصراع وتعزيز الترابط

هذه هي الفرضية وراء Laughter Yoga ، وهو تمرين كامل للرفاهية طوره الطبيب مادان كاتاريا. ما يبدأ كضحك قسري أو مزيف يتطور قريبًا إلى ضحكات لكامل الجسم ، ودموع متدفقة ، وعضلات ابتسامة مؤلمة ، وتمرين رائع لجوهرك! يكمن جمال يوجا الضحك في أن جسمك لا يستطيع التفريق بين الضحك الحقيقي والضحك المزيف ، لذلك كل شيء جيد!

تريد أن تبدأ برنامج "تمرين" الضحك الخاص بك. ابدأ بلعبة "Pass A Laugh". هذه اللعبة البسيطة مضمونة لتصبح سخيفة وتسخن عضلات الضحك. كما يمكنك مشاهدته في الفيديو أدناه ، تجلس في دائرة ويضحك أحد الأطفال بطريقة سخيفة "ويمررها" إلى الشخص الجالس بجانبه. ثم يكرر ذلك الشخص الثاني الضحكة على الطفل الأول ثم ينقل ضحكة مختلفة إلى جاره. استمر حتى يحصل الجميع على فرصة لخلق الضحك وتكرار الضحك.

بعد هذا الإحماء ، جرب ممارسة التأمل الضاحك. الجميع على الأرض ، ممدودون ومريحون. أخبر عائلتك ، "عند العد 3 ، أريدك أن تجعل ضحكتك أعلى وأطول (أو ضحكة ساحرة ، أو تضحك البطن مثل سانتا ، وما إلى ذلك). ثم يشارك الجميع في الضحك المجنون لمدة دقيقة تقريبًا. عندما تعطي العلامة (ربما بقول "أمممم") ، يتوقف الجميع ، يصمتون ويلاحظون ما يشعرون به في أجسادهم وعقولهم لعدة أنفاس. شارك بملاحظاتك.

اجعل الضحك حدثًا عاديًا في المنزل مع Joke Night. ليلة واحدة في الأسبوع (أيام الجمعة جيدة لأن الجميع يمكنهم استخدام بعض الاسترخاء بعد أسبوع من العمل والمدرسة) ، خصص وقتًا بعد العشاء لكل شخص ليقول نكتة. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، لكنه ثمين للغاية وممتع! تحتاج نكت جديدة؟ تحقق من المكتبة أو عبر الإنترنت على www.azkidsnet.com أو www.jokesbykids.com. إنه أيضًا نشاط عائلي لطيف لتدوين نكات عائلتك. إنه تذكير جميل بليالي النكات هذه ، ويمكن للأطفال الصغار ممارسة مهارات القراءة لديهم من خلال النظر في الكتاب. بجانب فوائد الضحك والحفظ والتحدث بصوت عالٍ والتناوب والاستماع المهذب كلها مهارات رائعة للتشجيع والتقوية.

عندما تعلمت الغناء في فتيات الكشافة (مع تعديل بسيط) ، "لدي شيء في جيبي. انها تنتمي على وجهي. أبقيها قريبة جدًا مني في مكان أكثر ملاءمة. أنا متأكد من أنك لا تستطيع تخمين ذلك ، إذا خمنت لفترة طويلة ، طويلة. لذلك سوف أخرجها وأضعها. إنها ابتسامة يوغي كبيرة رائعة! "