قبل عامين ، كان صديق ابنتي يعاني. سأناديها ميلودي. عند بلوغها سن الثانية عشرة ، أصبحت ميلودي فجأة واعية لذاتها وأحرجت من جسدها المتغير. بدأت "تتقلص" على نفسها ، تحاول حقًا الاختباء من العالم. تم إلقاء العيون إلى أسفل ، ورفع الكتفين إلى الداخل ، وبدأ ميلودي في الاختفاء. تحدثت والدتها معي عن التغييرات ، مشيرة إلى أنها كانت أكثر من مجرد تغييرات جسدية. توقفت ميلودي عن المشاركة في الفصل وكانت مترددة في تجربة فريق المسار ، رغم أنها كانت رياضية قوية.
دعوت ميلودي للانضمام إلى فصل اليوجا. كنت آمل أن تساعدها اليوغا في العثور على قوتها الفطرية وحكمة جسدها وثقتها بنفسها. إذا تمكنت من الوقوف أطول وشجاعة بما يكفي لشغل مساحتها ، فإن هذه القوة ستتسرب حتمًا إلى أجزاء أخرى من حياتها.

لذلك ، بدأت ميلودي تأتي إلى الفصل ، وتضع بساطها في أحلك زاوية. شيئًا فشيئًا ، بدأت بحذر في العودة إلى أعماق نفسها ، إلى اللحن الذي استمتعت به واحتفلت به. كانت الأوضاع التي بدا أنها "تضيء لها" هي مواقف المحارب. يمكنك رؤيتها تنمو في جسدها ، تمد ذراعيها وترفع رأسها بفخر. كان رائع.

مع الأخذ في الاعتبار ما لاحظته من نمو ميلودي ، تطوعت لقيادة فصل يوجا في مدرسة ابني. عملت مع حوالي أربعين فتاة في الصف الخامس "معرضات للخطر" ، وجميعهن كن جديدات في اليوغا. قررت أن أفضل طريقة لجعلهم أقوياء ، جسديًا وعاطفيًا ، هي جعلهم محاربين. لقد قدمت Warrior 2 من خلال جعلهم يظهرون لي أولاً كيف يبدو خجولًا أو خائفًا. بالطبع ، أسقطوا رؤوسهم ، ولفوا أذرعهم في صدورهم ، وانحنوا إلى أسفل. تمامًا مثل ميلودي. ثم قمنا بعمل Warrior 2. استغرقنا الوقت لنشعر بأرجلنا القوية ، المستقرة والقوية. وصلنا أذرعنا واسعة مثلنا كانوا يتبنون أي تحد قادم - احضره! كانت رؤوسنا مرفوعة عالياً ولم يخيفها أحد أو أي شيء آخر. وتنفسنا. تنفسنا قوتنا وقوتنا. نفثنا الخوف والحرج. ذكّرتهم بأن تلك المشاعر الإيجابية والحيوية كانت دائمًا معهم ، وعندما شعروا بأنهم صغار أو غير آمنين لإغلاق أعينهم ، ارفع رأسهم وقلبهم وتخيلوا أجسادهم في Warrior 2 ، حتى لو كانوا جالسين على مكتبهم أو على ملعب كرة قدم.

لجعل الفصل أكثر متعة ، أضفت بعض الأغاني والأنشطة المصممة حول وضع Warrior 2. كان المفضل لدي هو Surfing Warrior. مع حصائرهم كألواح للتزلج على الماء ، دخلت الفتيات إلى Warrior 2 (يمكنك استخدام Warrior 1 أو Warrior 3 أيضًا) وتخيلن أنهن يتصفحن في المحيط. بدأت الأمواج في الهدوء ، لكن في بعض الأحيان وقعنا في موجة كبيرة. كان ذلك عندما كان علينا أن نعمل حقًا على أرجلنا ، ونبسط أذرعنا ، ونتركها للخارج. لقد استخدمت أغنية الأمواج الكلاسيكية Wipeout بينما كنا نتصفح. عندما قمنا بتبديل الجانبين ، قفزنا بأرجلنا إلى وضع الجانب الآخر. ثم أشرت إلى أن مخاوفهم كانت مثل أمواج المحيط ، وكانوا قادرين على التخلص منها دون القضاء عليها. كانوا محاربين.

قمنا أيضًا بعمل عروض المحارب كشركاء ومجموعات. يتم تنفيذ Partner Warrior 3 وجهًا لوجه. يمد كل شخص ذراعيه للأمام ويحمل معصم شركائه. من وضع الطي النصفي هذا ، ارفع ساق واحدة ، وساعد كل منكما الآخر على التوازن. يمكن القيام بالمحارب 1 متتاليين. مع تلامس الكعب الخلفي ، قم بمد ذراعيك لأعلى وخلفك في الخلف للاستيلاء على أذرع شريكهم. ويمكن القيام بـ Warrior 2 بتنسيق شركاء، مع اصطفاف الأرجل المستقيمة جنبًا إلى جنب ، يمسك كل منهما بيد الآخر ويقابلان بعضهما البعض على أرجلهما المنحنية.

حضرت ميلودي إلى الفصل بضعة أشهر ، لكن والدتها أخبرتني أنها لا تزال تمارس اليوغا في المنزل ، خاصة عندما تشعر بالتوتر. هدفي لجميع الطلاب في فصولي ، بغض النظر عن أعمارهم ، هو منحهم المساحة والأدوات والوقت لاحتضان ذواتهم الرائعة بشكل كامل. يجب أن يكون لدى الجميع القدرة على المشي مثل المحارب.

لمزيد من الطرق لممارسة اليقظة واليوغا مع المراهقين / المراهقين ، استمع إلى محادثات اليقظة مع بودكاست KAY! يمكنك أيضًا العثور على معلومات رائعة في مدونات KAY التالية:

التواصل مع المراهقين من خلال اليوجا: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

يحتاج المراهقون إلى مهلة تقنية: https://kiddingaroundyoga.com/blog/teens-need-a-technology-time-out/

تشجيع المراهقين على التصرف بنكران الذات - ممارسة سيفا: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم المراهقين والمراهقات القوة والسلام التي يمكن أن توفرها ممارسة اليوجا (TeenKAY).