An الايورفيدا قال المعلم ذات مرة ، "المرض هو نتيجة فقدان الابتسامة الداخلية." ما هي الابتسامة الداخلية؟ أين هي بالضبط؟ وإذا كانت مهمة جدًا للصحة ، فكيف نفعل ذلك؟ كيف نحافظ على ابتسامتنا الداخلية ، حتى عندما لا يكون عالمنا الخارجي مكانًا لطيفًا؟

بحسب أستاذ اليوغا عادل بالخيفالاتكمن الابتسامة الداخلية في عمق مركز قلبك ولا تظهر إلا عندما تشعر حقًا بالارتباط بكل الأشياء. ابتسامتك الداخلية هي النعيم الخاص بك. حالتك الداخلية الهادئة ، التي تشكلت من خلال معرفتك بالترابط. إنه الشعور بالحب الحقيقي ، ولكن ليس بالمعنى العاطفي أو العاطفي. لا أحد ولا أي حدث يمكن أن يجلب لك السعادة ، تمامًا كما لا يمكن لأي شخص ولا حدث أن يسلب ابتسامتك الداخلية. ابتسامتك الداخلية هي اختيار - هل تختار الاتصال بقلبك وروحك ، أم أنك تختار أن تدع ظروفك تدفعك إلى الأمام؟

طريقة واحدة لاختيار النعيم هي ممارسة التنفس المبتسم. أنفاسك هي الأقرب ماديًا إلى عالمك الداخلي. لتطوير التنفس المبتسم ، ابتسم من الداخل على شهيقك. بمعنى آخر ، ابتسم بعينيك وقلبك (وشفتيك) وأنت تتنفس في كل ما هو جيد. تشعر بالنور والشبع. ثم ، في الزفير ، هدئ عقلك ، مع التركيز فقط على الشعور بالتنفس على شفتك العليا. كرر ذلك عدة مرات ، مبتسمًا على الشهيق وركز على الزفير. بهذه الطريقة ، تقوم ببرمجة عقلك الباطن لربط الإحساس بالتنفس بالنعيم. لذا ، حتى في انشغال الحياة اليومية ، سيذكرك كل أنفاسك بابتسامتك الداخلية. مع كل نفس ، تختار النعيم.

هناك طريقة أخرى لتقوية ابتسامتك الداخلية وهي ممارسة عضلات الامتنان. عندما تطرق الفرحة ، احتضن اللحظة بامتنان. كل يوم ، قم بعمل قائمة بثلاثة أشياء على الأقل ، أو أحداث ، أو أشخاص تشعر بالامتنان لوجودهم. يمكن أن يكون ذلك في دفتر يوميات أو صلاة أو جزء من روتين وقت نوم الطفل. اعتدت أن أقول "السعادة"مع أطفالي أثناء دسهم في الليل. ثيت نات هانيصف رمز البذرة كيف أن هذا التركيز على الامتنان يحافظ على ابتسامتك الداخلية متوهجة. يقول إن عقلك حقل ، قطعة أرض فارغة حيث يمكن أن ينمو كل نوع من البذور. يمكن أن تنمو بذور المعاناة والسعادة والفرح والحزن والخوف والغضب والامتنان في مجال عقلك. تعتمد جودة حياتك على جودة البذور التي تزرعها. يجب أن نعتني فقط بالبذور الأكثر فائدة وسقيها كلما أمكن ذلك لمساعدتها على النمو بشكل أقوى. على سبيل المثال ، عندما نكون على دراية بنعمنا ونشعر بالامتنان تجاه الأشخاص والمواقف التي جعلتها ممكنة ، فإننا نسقي بذور الشكر والوعي. في الوقت نفسه ، لن تسقى بذور الجشع والقلق وستبدأ في الذبول. ستحافظ ممارسة الامتنان اليومية على نمو تلك النباتات الإيجابية والصحية ولن يكون هناك مجال "للأعشاب الضارة" السلبية لتزدهر.

يأتي التحدي الحقيقي لإيجاد ابتسامتك الداخلية في أوقات الحزن. يعد الاتصال بمركز القلب الخاص بك ومعرفة أن النعيم اختيارًا بداية جيدة ، ولكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر المزيد من الجهد البدني للابتسام (في الداخل أو الخارج). إحدى الطرق للتخلص من الغضب أو الحزن هي رفع ذراعيك. عندما تشعر بالضيق ، ماذا يفعل جسدك؟ تشبث لأعلى واسحب إلى الداخل - ينهار الصدر ، وتضغط القبضة ، والتنفس الضحل. جسمك يحمل جسديًا حزنًا في جذعك العلوي. لذا ارمي ذراعيك وافتح إبطيك وصدرك. هل تلاحظ أن هذا الموقف يشبه إلى حد كبير شخصًا يحتفل؟ إنها ليست صدفة! لطالما كان رفع ذراعيك بادرة سعيدة. تفتح الانحناءات الخلفية والالتواءات أيضًا الصدر ، مما يمنح رئتيك مساحة أكبر لممارسة التنفس المبتسم.

أخيرًا ، تمرن عضلاتك الضاحكة! تشعر دائمًا بالحيوية والانتعاش بعد حسن الضحك القلبية. لذا اصنع وجوهًا مضحكة (مثل نفس الأسود). العب Pass-A-Laugh (شخص واحد يخلق ضحكة مضحكة ، والشخص التالي يحاول تقليدها ثم ينقل ضحكة مضحكة جديدة إلى الشخص التالي ، مع الاستمرار في سخافة)! قم بالرقص والغناء مع Kidding Around Yoga's يوجا الضحك.

ابتسامتك الداخلية دائما هناك. ابدأ في ملاحظتها ومارس العثور عليها حتى تتمكن من الاستمتاع بنعمتك ، بغض النظر عن الظروف والأشخاص المحيطين بك.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبودكاست ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت مصممة لجعل دروس اليوغا الخاصة بك على علم بالصدمات. قم بإنشاء مساحة آمنة لطلابك للاستكشاف والنمو مع KAY اليوغا المستنيرة للصدمات تمرين. لمزيد من الطرق التي يمكن بها نسج الامتنان في روتين عائلتك أو أيام الدراسة للطلاب ، استمع إلى البودكاست الخاص بنا: محادثات اليقظة مع KAY.