إذا كنت تمارس اليوجا ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بـ ثمانية أطراف من اليوجا. كتبت منذ آلاف السنين ، وسوترا اليوجا من باتنجالي يستكشف مسار ثمانية أضعاف ، أو أشتانجا (والذي يترجم إلى "ثمانية أطراف"). هذا هو أساس فلسفة اليوجا ويتضمن ثماني ممارسات مختلفة ترشدنا نحو التوازن والسلام والصحة الجيدة.

تشمل الأطراف الثمانية المكونات التالية:

• Yamas و نياماس: القواعد الأخلاقية والمعنوية
• الوضعيات: وضعيات تمارس في اليوجا
• تمارين تنفس: التحكم في التنفس
• براتيارا: انسحاب الحواس
• دارانا: تركيز
• دهيانا: التدفق المستمر للتركيز أو التأمل
• السمادهي: تنوير

في فصل يوجا الأطفال ، نستكشف كل هذه العناصر من خلال تمارين التنفس والتأمل والاسترخاء وبالطبع الوضعيات. نحن نربط أيضًا مفاهيم الاهتمام بالآخرين وبالذات. مع الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين والمراهقين ، عادةً ما تثير مناقشة هذه المفاهيم محادثات رائعة وتؤدي إلى الاستبطان. مع الأطفال في سن الثالثة أو الرابعة ، في اللحظة التي تجلس فيها وتتوقف عن الحركة وتبدأ في الكلام ، قد تفقد انتباههم بسرعة. يمكن أن يكون التركيز عابرًا مع هذه الفئة العمرية - الكثير من الحديث و / أو المفاهيم الغامضة ، وقد فقدتها. يساعد على إبقاء التفسيرات واللغة موجزة. بعض المفاهيم بسيطة ، مثل Asanas ، لكن بعضها معقد بعض الشيء ويتطلب تفكيرًا أو تصورًا أكثر تعقيدًا.

لذا ، كيف تجعل الأمر بسيطًا ، مع الاستمرار في تدريس المفاهيم وإحداث تأثير؟ لقد وجدت أنه من خلال تقليص كل مفهوم إلى أبسط أشكاله وتوضيح كل نقطة بشكل حرفي مع تمثيل مرئي ، بالإضافة إلى جعله تفاعليًا ، يمكنك وضع الأساس لفهم الأطراف الثمانية التي يمكن البناء عليها على أنها ينمو الأطفال.

من أجل تقديم الأطراف الثمانية لطلابي الأصغر سنًا ، قمت بإنشاء شجرة يوجا. لقد قسمت كل طرف إلى لغة بسيطة ذات مغزى لطفل صغير - شيء يتعلق بالعالم كما يفهمونه:

1. كن لطيفا مع الآخرين
2. كن لطيف مع نفسك
3. يطرح
4. التحكم في التنفس
5. السيطرة على حواسك
6. التركيز والتركيز
7. التأمُّل
8. حديقة هادئة

أركز على طرف واحد في الفصل. راجع باختصار المفهوم والمعنى ووضحه بطريقة ما في الفصل. على سبيل المثال ، قبل تمارين التنفس ، قدم براناياما (أقول كلمة سنسكريتية مرة واحدة ، ولكن بعد ذلك أبسطها إلى "التنفس" أو "التنفس المتحكم فيه"). اطلب من الطفل إضافة الصورة المرئية للتنفس المتحكم فيه إلى الشجرة ، ثم اتبعها فورًا باستخدام أسلوب التنفس المناسب للعمر ، مثل أنفاس الأرنب (ثلاثة أنفاس سريعة من خلال الأنف ، واحدة أطول من خلال الفم) أو شوكولاتة ساخنة ( كوب يديك ، استنشق واشتم رائحة الشوكولاتة الساخنة ، وأخرجها لتبريدها).

فيما يلي بعض الطرق لتقديم كل من الأطراف الثمانية:

كن لطيفا مع الآخرين (ياماس) - قم بلف سجادة جارك في نهاية الفصل ، ابتسم للشخص المجاور لك أو العب وابتسم حول الدائرة.

كن لطيفا مع نفسك (نياماس) - طريقة سهلة لتوضيح كونك لطيفة مع نفسك هي أن تلف نفسك في عناق كبير. يمكنك أيضًا مناقشة الأشياء التي نقوم بها كل يوم للاعتناء بأنفسنا ، مثل تنظيف الأسنان أو غسل اليدين.

يطرح (أساناس) - هذا هو أسهل طريقة للتدريس - اختر أي وضع!

التحكم في التنفس (براناياما) - تحدث عن كيف أن التنفس (دائمًا من خلال أنفك!) يساعد على تهدئة عقلك الجامح ، ثم قيادة الفصل من خلال أسلوب أو اثنين من تقنيات التنفس.

السيطرة على حواسك (براتيهارا) - نظرًا لأن هذا المفهوم أصعب في التدريس ، يمكن أن يكون مقدمة موجزة للحواس الخمس - قد لا ترغب في "الانخراط" في هذا المفهوم كثيرًا. ركز على الحواس المختلفة في الصف:

• لمس - مرر حول كرة أو عنصر محكم - شيء لزج ، ناعم ، خشن ، إلخ.
• مشهد - العب لعبة Eye Spy ، ركز على شيء ما - يمكن أن تكون هذه مقدمة لـ دريشتي
• العدد - استخدام الزيوت العطرية أو بخاخ قدم نتن (دائمًا ما يكون ممتعًا للجمهور!)
• السمع - عن طريق أجراس Tingsha أو وعاء التبت - أخبر الأطفال أن يلتقطوا بوم بوم عندما يبدأ الصوت ، ضعها عندما ينتهي الصوت
• طعم - إذا استطعت ، استخدم طعامًا (تحدث إلى الوالدين في وقت مبكر - قد يكون هذا صعبًا بسبب الحساسية). للبقاء في الجانب الآمن ، تحدث بإيجاز عن الذوق ويشارك الجميع طعامًا يحبون تناوله (اربط هذا في اليوجا اللذيذة أغنية!)

التركيز والتركيز (الظهرانة)- امشي مع طفل صغير على رأسك ، امشي عبر "عارضة التوازن" (حزام اليوغا) ، العب Toe-ga (التقط الكريات بأصابع قدمك)

التأمل (ديانا) - من المحتمل أنك كنت تستخدم أسلوب التأمل أثناء الفصول الدراسية بالفعل ، لذلك يجب أن يحصل الأطفال على هذه الطريقة على الفور. أستخدم شعار "السلام يبدأ معي".

حديقة هادئة (Samadhi) - هذا مفهوم مجرد جدا. إن أبسط طريقة لتعليمها هي من خلال Savasana ، أو الاسترخاء في نهاية الفصل.

راجع ملف wمفهوم eek في بداية الفصل باستخدام السبورة التفاعلية. يمكن للأطفال لصق الورقة على أحد أطراف الشجرة ومع مرور الأسابيع ، تمتلئ الشجرة بالصور.

بالنسبة للأطفال الذين هم أصغر من أن يركزوا على تفسيرات أطول أو مفاهيم أعلى ، فإن العناصر المرئية واللغة البسيطة هي المفتاح. لقد وجدت أن هذه الطريقة تعمل أيضًا بشكل جيد مع بعض الأطفال الذين لديهم احتياجات خاصة ، مثل التوحد. قد يكون من الصعب معالجة الكثير من اللغة ، وقد تكون العناصر المرئية أكثر منطقية. يمكن أن تساعد شجرة اليوجا الأطفال على بدء حياة التعلم وفهم ما تدور حوله اليوجا.

كيف تصنع شجرة اليوجا:

1. احصل على بعض الإمدادات من متجر الحرف المحلي الخاص بك - مخزون البطاقة الخضراء للأوراق ، الفيلكرو ، لوحة الملصقات ، الطلاء البني ، فرشاة الرسم ، الغراء ، والمقص. (إذا كنت تريد عمل شجرة أكبر ، فاحصل على لوحة عرض ثلاثية الجوانب.)
2. اطبع بعض القصاصات الفنية (أستخدم صور Google) التي تمثل كل طرف وضع الفيلكرو على الظهر.
3. اقطع أوراقًا بسيطة من البطاقات الخضراء وألصقها على الشجرة.
4. ارسم شجرة بثمانية أطراف على لوحة الملصقات. أضف قطعة من الفيلكرو لكل طرف.

لدى Kidding Around Yoga دورة تدريبية متخصصة عبر الإنترنت ، رجا يوغا ، يستكشف فلسفة اليوجا التقليدية وكيفية عيش نمط حياة اليوجا.