مودراس، إيماءات اليد والأصابع المتقنة المستخدمة في العديد من اليوغا و الايورفيدا التقاليد ، هي أدوات فعالة وبسيطة لتوظيفها من أجل التهدئة الذاتية ، وتنشيط المشاعر ، وتهدئة المشاعر ، والتركيز. مثل وضعيات اليوجا الصغيرة على يديك ، يستفيد مودرا من الطاقة ، البرانا ، التي تتدفق عبر جسمك.

أصابعك مثل الدوائر الكهربائية ، تربط وتعيد توجيه البرانا. علميًا ، من المعروف أن هناك تركيزات مجانية الإلكترونات المحيطة بكل إصبع. من خلال مودرا ، يتم توجيه الطاقة من خلال قنوات الجسم (nadis) ، ومواقع الأعصاب المركزية (الشاكرات على طول الحبل الشوكي) ، والدماغ. من خلال توصيل وإعادة توجيه الطاقة من خلال الأصابع ، يمكنك تحقيق التوازن وشفاء الجسم. في السنسكريتية ، مودرا يترجم إلى "الختم في الطاقة". في ممارسة مودرا ، يمثل كل إصبع عنصرًا: الإبهام = النار ، السبابة = الهواء ، الوسط = الفضاء / الأثير ، الحلقة = الأرض ، الخنصر = الماء.

يمكنك بسهولة تعليم الأطفال كيفية استخدام المودرات ليشعروا بتحسن وتهدئة وحتى تنشيط. فيما يلي ستة ممارسات مودرا مناسبة لجميع الأعمار:

ضغط الإصبع: نظرًا لأن كل إصبع متصل بشكل منفصل بقنوات الطاقة في الجسم ، فمن خلال الضغط على إصبع باليد المعاكسة ، يمكنك التأثير على حالتك العقلية. لكل من هذه ، امسك إصبعك واحدًا تلو الآخر لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. يمكنك فعل يد واحدة فقط ، لكن إذا كان لديك الوقت ، فافعل كلاهما.
• الإبهام: قلق ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، صداع
• السبابة: الخوف وآلام الظهر وآلام الأسنان
• الإصبع الوسطى: الغضب ، الإرهاق العقلي ، إجهاد العين
• البنصر: حزن ، مشاكل في التنفس ، سعال جاف
• الخنصر: التهاب الحلق

جنانا مودرا: المدرا الأكثر شيوعًا في اليوغا ، تساعدك Jnana mudra على الانخراط والتركيز. ضع يديك على ركبتيك وراحتيك لأعلى وافتح يديك مثل نجم البحر. اجلب إصبعي السبابة للمس أطراف الإبهام (يجب أن تبدو كل يد وكأنها تقوم بعمل إيماءة "موافق"). هذه الإيماءة تمثلك أنت والكون متصلاً كواحد. تُمارس جنانا مودرا بشكل شائع أثناء التأمل و / أو ترديد "OM". إذا حافظت على راحة يدك ، فأنت ترسل اهتزازات الشفاء إلى العالم. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية في شيء تمر به ، فجرب mudra مع راحة يدك.

غانيش مودرا: غانيشإله الفيل الهندوسي هو مزيل العقبات وحل المشاكل. للقيام بهذا المودرا ، ضع ظهر يدك اليسرى أمام قلبك بأصابعك ملتوية. ضع يدك اليمنى أمام يسارك وكفك مواجهًا لقلبك وافتح أصابعك الملتوية في يدك اليسرى. قم بالزفير وحاول سحب يديك عن بعضهما مع تحريك صدرك وذراعيك. استنشق وحرر التوتر ، لكن ابق أصابعك معلقة. كرر ذلك ست مرات ، مع سحب الزفير والاسترخاء عند الشهيق. استرح واشعر بالقوة والعزم والقوة الداخلية في جسمك. قم بتبديل اليدين وكرر الأمر.

هريدايا مودرا: تسمى أيضًا Heart Mudra ، وتستخدم هذه الإيماءة لتهدئة المشاعر. اجلس منتصبًا وضع ظهر يديك على فخذيك. اجلب الأصابع الوسطى والبنصر إلى الإبهام ، مع إبقاء الخنصر والسبابة مفرودين. ركز على تنفسك وفي منطقة قلبك.

بوشان مودرا: هذا مودرا يملأك بالطاقة ويفتحك لإعطاء الفرح وتلقيه. للقيام بذلك ، ضع إصبعيك السبابة والوسطى على إبهام يدك اليمنى. على يدك اليسرى ، اجلب أصابعك الوسطى والبنصر إلى إبهامك. امسك المودرا وتنفس لمدة خمس دقائق.

بوشبابوتا مودرا: في السنسكريتية ، صushpaputa تعني "حفنة من الزهور" ، لذلك من المفترض أن يجلب هذا المودرا الرحابة الداخلية والوفرة. اجلس على ركبتيك (وضع البطل) واجعل ظهر اليدين على الفخذين أو الركبتين ، وأصابعك متجهة بشكل مائل تجاه بعضها البعض. يجب أن تشكل كل نخلة كوبًا. أغمض عينيك واملأ كوبك بكل ما قد تحتاجه: صبر ، حب ، صحة ، فرح ، حكمة ، إلخ.

هناك الكثير والكثير من المودرات لاستكشافها ، ولكل منها رمزيتها وقوتها الخاصة.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم المراهقين والمراهقات القوة والسلام التي يمكن أن توفرها ممارسة اليوجا (TeenKAY).