عندما تفكر في الرياضات الشتوية ، قد تفكر في لعبة هوكي الجليد. في منزلي ، كان الهوكي شيئًا يشارك فيه أبنائي وزوجي منذ أن كانوا أطفالًا صغارًا. لكي تكون لاعب هوكي ماهرًا ، يجب أن يكون لديك أرجل قوية للتزلج ، ونواة قوية لتحقيق التوازن والتنسيق الدقيق بين اليد والعين. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في اكتساب هذه المهارات الأساسية التي يحتاجها جميع لاعبي الهوكي المحترفين.
يتم ممارسة اليوجا من قبل كبار اللاعبين مثل رايان أورايلي، والوسطى في فريق سانت لويس بلوز ، ورجل الدفاع عن واشنطن كابيتالز ، بول ليدو. حارس فانكوفر كانوكس ، رايان ميلر، أفاد بأنه يمارس اليوجا من أجل مساعدة وضعه على التعافي من العمل الخاص بالوضع خلال الموسم ، مما يحسن من توافقه ووضعيته (Woodley ، Kevin ، 2017. https://www.nhl.com/news/carey-price-among-nhl-goalies-using-yoga-as-workout/c-287538764).
الأرجل القوية أمر لا بد منه.
بعض الأوضاع المفضلة التي تساعد لاعبي الهوكي على تطوير أرجل قوية هي الكرسي والزاوية الجانبية الممتدة والإلهة. كرسي بوز (Utkatasana) يعمل بشكل واضح على عضلات الذراعين والساقين ، ولكنه يحفز أيضًا الحجاب الحاجز والقلب. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- يقوي الكاحلين والفخذين والعجول والعمود الفقري
- تمتد الكتفين والصدر
- ينشط أعضاء البطن والحجاب الحاجز والقلب
- يقلل من ميل الأقدام المسطحة
تعد وضعية الزاوية الجانبية الممتدة (Utthita Parsvakonasana) وضعية رائعة للاعبي الهوكي. غالبًا ما يضطرون إلى الاندفاع إلى الأمام أو الجانبين. يبحث لاعبو الهوكي باستمرار عن فرص لوضع أجسادهم في أفضل وضع ممكن للتمرير واستلام القرص أو للاستعداد لقلب القرص كما يظهر رجال الدفاع في الصورة إلى اليسار.
فوائد وضعية الزاوية الجانبية الممتدة هي:
- يقوي ويطيل الساقين والركبتين والكاحلين
- شدّ الفخذين والعمود الفقري والخصر والصدر والرئتين والكتفين
- ينشط أعضاء البطن
- يزيد من القدرة على التحمل
Goddess Pose (Utkata Konasana) مفيدة لبناء أرجل قوية وكذلك فتح الوركين. نطاق الحركة مهم جدًا للاعب الهوكي ، لذا فإن الوركين الرشيقين مفيدان جدًا. تعتمد خطوة اللاعب على حجم نطاق حركته. كلما طالت الخطوة ، زادت احتمالية تقدمه إلى القرص قبل الخصم الذي تكون خطوته أقصر. يُظهر حارس المرمى هذا وضعًا مشابهًا لأوتكاتا كوناسانا وهو يستعد للقبض على عفريت موجه نحو "الفتحات الأربعة".
فوائد أخرى من إلهة بوز هي:
- يفتح الوركين والساقين والصدر
- يقوي الساقين والساقين والبطن والركبتين
- ينشط الجهاز البولي التناسلي وقاع الحوض
- يقوي ويطيل مفصل الكتف
يحتاج لاعبو الهوكي إلى نواة قوية. "عندما يقاتل لاعب على قرص ، أو يأخذ الجسد ، أو يبدأ أو يتوقف ، فإنه يحتاج إلى عضلاته الأساسية أن تستعد / تنقبض وأن تكون قوية ومستقرة ، مما يسمح للساقين والجزء العلوي من الجسم بأن يكونا أكثر كفاءة في أداء وظيفتهما. "( مخلل ، مايك .2017. https://thecoachessite.com/core-strength-ice-hockey-performance/).
التقوية الأساسية والتكييف.
وضع القارب (Navasana) هو وضع التعزيز الأساسي النهائي. تطفو القوارب على الماء ويتحول الماء إلى جليد عندما يظهر هؤلاء اللاعبون الرائعون ما لديهم في الحلبة. فوائد وضع القارب تتضمن:
- يقوي البطن والورك والعمود الفقري
- ينشط الكلى والغدة الدرقية والبروستاتا والأمعاء
- يساعد في تخفيف التوتر
- يحسن التوازن والهضم
- تمدد أوتار الركبة
- يحسن الثقة
في بعض الأحيان ، يجد لاعبو الهوكي أنفسهم على بطونهم على الجليد. إنهم يمارسون في الواقع تمرينًا يسمى "سوبرمان" حيث يتزلجون بضع خطوات ويغوصون عمداً على الجليد. في التمرين ، يتدربون على العودة إلى أقدامهم بسرعة والبدء في التقدم. وضع اللوح الخشبي مفيد جدًا في هذه الحالة. يحتاج اللاعبون الذين يقفون على بطونهم (وضعية الانبطاح) إلى نواة قوية لدفع أنفسهم أولاً إلى اللوح الخشبي ، ثم إلى الوقوف. فوائد تشكل بلانك (فالاكاسانا) تشمل:
- يقوي النواة بأكملها
- يزيد من تحديد العضلات
- يقوي الذراعين والمعصمين والعمود الفقري
- نغمات البطن
- يزيد من عملية التمثيل الغذائي
- يقلل من آلام الظهر
- يحسن الموقف والتوازن
- يعزز صحة العظام والمفاصل
- يعزز المزاج ويخفف التوتر
تحسين التنسيق بين اليد والعين.
يحتاج لاعبو الهوكي إلى أن يكونوا قادرين على تتبع القرص ، ومعرفة مكانه في الوقت الحاضر وكذلك توقع مكانه في اللحظة التالية. التنسيق بين اليد والعين ضروري لتمرير قرص متحرك واستلامه ، أو لمنع القرص من الدخول إلى شبكتك إذا كنت حارس المرمى! إذا كان لاعب الهوكي غير ماهر في هذا الصدد ، فمن الأرجح أن "يسلم" القرص إلى الفريق المنافس ويجعل فريقه / فريقه يتخذ موقفًا دفاعيًا.
اليوغا تدور حول تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح. إحدى الطرق التي نحقق بها ذلك هي من خلال ممارسة الوضعيات على جانبي الجسم. بالتناوب بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الجسم نسمح للدماغ بأن يصبح متزنًا ، أو تهدئة ويتألف. في اليوجا ، نعمل باستمرار على تحسين إدراكنا ، وقدرتنا على فهم ما نحن فيه في "الزمان والمكان" ، مما يساعدنا في النهاية على إتقان التنسيق بين اليد والعين.
الدريشتي ، أو النظرة المركزة ، هي وسيلة لتنمية النية المركزة. في أوضاع مثل Warrior II (Virabhadrasana II) ، نستخدم الإصبع الأطول كإصبع دريشتي ، لتركيز انتباهنا. يتعلم لاعبو الهوكي الذين يمارسون اليوجا بانتظام استخدام drishti لتحسين الانتباه والتركيز على اللعب في الوقت الحالي. عندما نكون على دراية باللحظة، يمكننا الاستجابة لها بشكل أكثر نجاحًا ، وزيادة فرصنا في اللعب بهدوء مع مشاركة قدراتنا الكاملة.
