فبراير مليء بالقلوب. حلوى القلب ، فنون القلب والحرف اليدوية ، زينة القلب والقلوب في جميع أنحاء بطاقات المعايدة. يقولون لمن تحب هو عطلة تم إنشاؤها هولمارك. مه ... أقول من يهتم ويحتفل بأحبائك في حياتك. أثناء وجودك فيه ، افتح قلبك على نطاق أوسع. هذا هو ، مفتوحة المساحة التي تحتوي عليها ، منطقة صدرك على طول الطريق من خلال أضلاعك إلى عظام الترقوة. انطلق ، جربها. انشر ذراعيك على نطاق واسع وخذ نفسًا عميقًا ، ووسّع بطنك وأضلاعك واتسع في صدرك. امسكها لثانية ثم استرخ. كيف اشعرتك؟ هل شعرت بالهدوء والسكينة ، أو جعلك تشعر بمزيد من الانفتاح ، أو جعلك تشعر بمزيد من الانكشاف ، أو ربما تجعلك تشعر بالشجاعة؟ كل المشاعر مقبولة وكلها تأتي من تحرير التوتر وفتح حيز قلبك. تصنف اليوجا الأوضاع التي تحقق ذلك على أنها فتاحات القلب ، وكذا الانحناءات الخلفية.

ولكن لماذا تهتم حتى مع الانحناءات الخلفية؟ كثير منا يحني أكتافه للأمام: على الكمبيوتر ، والرسائل النصية على الهاتف الخلوي / التمرير عبر Facebook ، وغسل الأطباق ، وحتى عند اللعب مع أطفالنا. هذا يغلق مساحة قلوبنا عندما يكون ما نحتاج إلى القيام به مفتوحًا وتحريره. الشخص المصاب بالاكتئاب أو القلق أو الانسحاب أو يمر بوقت عاطفي أو صعب يغلق قلبه دون وعي الفضاء عن طريق تشابك الذراعين ، ومعانقة الذراعين ، جنبًا إلى جنب مع ثني أكتافهم وغمس رؤوسهم. هذا الإغلاق يقيد تنفسنا وتدفق الدم لدينا ، ناهيك عن أنه يخلق ضيقًا في عضلات الجسم الأمامي.

عندما نستيقظ في الصباح ، فإن أول شيء نفعله هو إما أن نمد أذرعنا فوق رؤوسنا أو نضع أذرعنا خلف رؤوسنا ونستنشق بعمق. حتى دون إخبار أجسامنا بالقيام بذلك ، فهي تعرف بالفعل أنها تتصرف بطريقة تفتحنا ، وتجعلنا مستعدين ليومنا. التمدد من خلال الجسم الأمامي يخفف من الدورة الدموية ، ويطيل تنفسنا ويساعد في مكافحة الضيق الذي يساهم في الانحناء فوق الموقف. عندما نقوم بعمل انحناءات خلفية تفتح القلب ، فإننا نفتح مساحة القلب مما يعني أيضًا أننا نكشفها. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالضعف. ولكن إذا تمكنا من تجاوز ذلك ، فإننا في الواقع نفتح أنفسنا لإعطاء وتلقي المزيد من الحب. لماذا ا؟ لأننا نقود بقلبنا في هذه الأوضاع.

دعنا نسير من خلال وضعية القط / البقرة، ظهر لطيف ، لمعرفة كيف يساعد التنفس والتمدد في وضع اليوجا على فتح مساحة القلب هذه. قد لا يرى معظم الناس القطة بمثابة فتاحة قلب ، تبدو عكس الانحناء الخلفي. لكن استدارة الظهر ، والرفع من الكتفين ، ولف الرأس إلى الداخل يساعد على تخفيف التوتر في الرقبة وأعلى الظهر الذي يمنعنا في كثير من الأحيان من ترك قلبنا مفتوحًا. تذكر أنه نظرًا لأن هذه حركة "إغلاق" للجسم ، فإن Cat تتم في زفير. بينما يتوسع الصدر إلى البقرة ، فإن استنشاق النفس في الصدر هو الذي يحقق ذلك. يتم إنشاء الفراغ في الصدر عن طريق شد شرائط العضلات التي غالبًا ما يتم تجاهلها بين الضلوع (العضلة الوربية). يساعد الحفاظ على مرونة هذه العضلات على تمدد القفص الصدري عند الاستنشاق بينما تصل إلى قلبك للأمام من خلال فتح الجانب الأمامي من جسمك. يرفع رأسك بنظرة ناعمة للأمام أو للأعلى. ما زلت مرتفعاً من الكتفين ، لكن شفرات الكتف تنزلق الآن إلى أسفل ظهرك مما يخلق مساحة أكبر. يعتبر هذا العمود الفقري للطفل ، وهو الأساس لما تُبنى عليه الأطراف الخلفية الأخرى.

تشمل الانحناءات الخلفية الأخرى لفتح مساحة قلبنا أبو الهول, كوبرا, جراد, حتى الكلب, جملي, جسر و تشكل القوس. تقوية فتح القلب لا تقوي فقط الجسد المادي. تقوي الانحناءات الخلفية أيضًا شقرا القلب من خلال جلب الطاقة إلى فضاء القلب. باختصار ، تساعد هذه الشاكرا على تحقيق الحب والرحمة غير الأنانية. عندما يتم إغلاقه ، قد نشعر بالغضب والاستياء والمرارة والاكتئاب. هذا لا يخدمنا جيدًا وبالتأكيد لا يخدم الآخرين.

لذلك من الأفضل أن يكون لديك قلب مفتوح ... جسديًا وعاطفيًا.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من تحالف يوجا لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! في الواقع ، لدى KAY دورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة لتعلم تشريح الأطفال. الدفع تشريح الجسم! لمزيد من المعلومات حول اللياقة البدنية ويوجا الأطفال ، استمع إلى هذا محادثات اليقظة مع KAY تدوين صوتي!