هل تعلم أن أقدامنا بها 26 عظمة و 25 مفصل؟ ناهيك عن أن لديهم أيضًا أكثر من 20 عضلة وأوتارًا. القدم هي أساس العديد من أوضاع اليوجا. من المنطقي أن نركز عليهم. بحسب أحد خبير يوغا، نحن نعلم أهمية القدم والأصابع السليمة لدعم أجسامنا في الممارسة العملية ، ولكن غالبًا ما ننسى التركيز على العناية بالقدم. على الرغم من كونها مركزية في تدريب اليوجا لدينا ، إلا أن القدمين لا تكون في الغالب في المقدمة والوسط كموضوع للفصل. جرب شيئًا جديدًا من خلال الاستمتاع ببعض الوقت المركّز على الأقدام في الفصل. فيما يلي بعض الطرق الممتعة لدمج اليوجا مع التركيز على القدمين!
يمكن أن تتحول المفاهيم البسيطة للعناية بالقدم إلى ترفيه لممارسي اليوغا الصغار. ابدأ بإعطاء الكعب والأقواس وأصابع القدم القليل من TLC: مجلة يوجا يقدم بعض الطرق السهلة للتركيز على التدليل وتقوية أقدامنا. كل هذه التقنيات مناسبة للأطفال. الأول هو النسيج ، وهو وضع أصابعنا بين أصابع قدمنا. على سبيل المثال ، تم نسج أصابع اليد اليسرى في أصابع القدم اليمنى. هناك طريقة أخرى لشرح هذا المفهوم للأطفال وهي إمساك اليدين بقدميك وتدليكهما. أثناء التدليك ، اطلب من الطلاب أن يعربوا عن امتنانهم لكل إصبع قدم. قد يؤلفون قصة أو يشكرون كل إصبع على عمل أو غرض معين. يمكنك التعادل في "هذا أصبع الصغير"أغنية لليوغيين الصغار.
فكرة أخرى تركز على القدم هي تموجات منشفة بأقدامنا. اجلس على الأرض مع وضع منشفة تحت قدميك. القدمان مسطحة على المنشفة والركبتان تنثنيان بزاوية 90 درجة. اطلب من القليل من اليوغيين فك المنشفة بأصابعهم وإطلاقها. هذه طريقة رائعة لتقوية أقواس القدمين. ضع في اعتبارك دمج الكريات عن طريق رشها على منشفة كل طالب ، مما يسمح بامتصاص تويغا اكتب نشاط القدم حيث يمسك الطلاب الكريات بأصابعهم. إذا لم تكن معتادًا على تويغا، تأكد للتحقق من الفيديو.
بعض الأفكار الصفية الأخرى لإضافة المزيد من التركيز على القدمين هي تلك الأفكار المستوحاة من تمزح حول موسيقى اليوجا. على سبيل المثال ، ابدأ الفصل بامتداد حقا قدم نتن أغنية. إذا أمكن ، احصل على إذن من الطلاب لمنحهم رذاذًا تمزح حول يوجا بخاخ الأقدام نتن أو قم بصنع رذاذ خاص بك يحتوي على زيوت عطرية ، ويفضل أن يكون ذلك مع اللافندر للمساعدة في تهدئة الأطفال و مكافحة رائحة القدم. بمجرد إزالة الروائح الكريهة من أصابع القدم والهدوء ، أدخل موضوعًا للقدم مع اقتباس من د. أوه، الأماكن التى سترتادها!: "أنت عبقري. لديك أرجل في حذائك. يمكنك توجيه نفسك في أي اتجاه تختاره. انت لوحدك. وأنت تعرف ما تعرفه. وأنت من سيقرر أين تذهب ... "
هناك العديد من الطرق المختلفة للتركيز على القدمين. هذا باختصار فيديو اليوغا تحت عنوان القدم ستلهمك بوضعيات إضافية مثيرة للاهتمام تركز على القدم. لا تنسوا ، بدون أقدامنا ، لا يمكننا أن نقف شامخين في وضع الجبل. إن ترسيخ أقدامنا والشعور بالفرق في وضعنا هو سبب مقدس القدمين في ممارسة اليوجا. علمي صغارك اليوغي أن يعالجوا أقدامهم بشكل صحيح!
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (يوجا للعائلات).
