بغض النظر عن عمرك أو خفة حركتك أو خلفيتك الروحية ، يمكن للجميع الاستفادة من ممارسة اليوجا. يتعلم الأطفال التنظيم الذاتي ، وكيفية الاستماع إلى أجسادهم ، والنمو في القوة والثقة والمرونة. إلى عن على كبار المواطنينتساعد دروس اليوجا على تحسين التوازن وتخفيف آلام المفاصل وزيادة تناول الأكسجين وتهدئة القلق وقد توفر تفاعلًا اجتماعيًا تشتد الحاجة إليه. وأفضل جزء؟ يمكن للأجداد (أو حتى الأجداد) ممارسة اليوجا بسهولة مع الجيل الأصغر. فيما يلي بعض الطرق لإشراك جميع أفراد الأسرة في ممارسة مرحة تتضمن الحركة والتنفس والتأمل:
- قم برقصة صغيرة: الموسيقى تجمع الناس بشكل طبيعي ، بغض النظر عن أعمارهم! نحب جميعًا أن نهز أحذيةنا قليلاً. لذا ابحث عن أغنية يوغا وابدأ! من الأشياء المفضلة لدي مع المجموعات متعددة الأجيال "Kidding Around Yoga's" ،يوجا ناجيلا". إذا لم يكن بعض الأشخاص متحركين للغاية ، فيمكنهم الجلوس في المركز ومشاهدة الأشخاص الآخرين وهم يتجولون ، والمشاركة في جميع الحركات الأخرى بقدر ما يستطيعون.
- قصص سخيفة: إما باستخدام قائمة الوضعيات ، أو مجموعة بطاقات اليوجا ، أو قصاصات الورق في قبعة ، يختار الجد وقفة ، ويظهرها للطفل. يقوم الطفل بعد ذلك بأداء الوضع ويخبر قصة تتضمن الوضع. اختر بطاقة أخرى أو ورقة أخرى واستمر في القصة باستخدام هذا الوضع. استمر في الإضافة إلى القصة طالما أردت ، اجعلها سخيفة كما تريد. إذا كان الجد قادرًا ، فتبادل الأدوار ودع الطفل يقرر الوضعيات واجعل الجد يصنع القصة.
- مرآتي مرآتي: مارس التأمل الشريك مع تأمل المرآة. يجلس الطفل والجد أو يجلسان وجهًا لوجه. حاول أن تحافظ على اتصال العين بينما تبدأ الجدة في التحرك ببطء وسلاسة - ربما فقط يديها أو الجزء العلوي من الجسم (تعابير الوجه رائعة أيضًا). أو ، إذا أمكن ، حرك الجسم كله. يعكس الطفل الحركات ، ويتحرك ببطء وسلاسة. استمر قليلا. ممنوع التكلم! بعد بضع دقائق ، بدّل الأدوار واجعل الجدة تعكس حركات حفيدها.
- خذ نفس: اجلس إلى الوراء أو اجعل الطفل يجلس في حضن الجد. الهدف من ممارسة التنفس هذه هو مطابقة شهيق وزفير شريكك. لذا انتبه جيدًا لنمط تنفس صديقك وحاول أن تتنفس عندما تشعر أن قلبه يرتفع ويزفر عندما تشعر أنه يلين. استمر لفترة من الوقت ، واعمل بشكل تعاوني لتتناسب مع التنفس.
بالطبع ، إذا سمحت الرشاقة ، يمكن للأجداد بالتأكيد المشاركة في ممارسة اليوجا التقليدية القائمة على الحركة مع اليوغيين الصغار. العمر مجرد رقم وفوائد قضاء الوقت مع أقدم و أصغر أفراد الأسرة ذوو قيمة. استفد من وقتك معًا!
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبودكاست ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت مصممة لجعل اليوغا والتنفس واليقظة جزءًا من الروتين اليومي لعائلتك (كاي في المنزل).
