التنفس هو الجسر بين عقلنا وجسدنا. إنها قوة جبارة للغاية للشفاء وزيادة الوعي. في اليوجا ، نسمي ممارسات التنفس براناياما وهو جزء كبير من ممارسة اليوجا. في السنسكريتية صرنا يعني التنفس أو الطاقة الحيوية و yيحبّ هو السيطرة عليها أو توسيعها. ضعها معًا و براناياما تعني "التحكم في التنفس".

إذا تعلمنا أن نكون أكثر وعيًا بأنفاسنا وبدأنا في ممارسة المزيد من تقنيات البراناياما لتعلم طريقة مناسبة للتنفس ببطء وعمق ، فسنزيد من قدرة الرئتين مما قد يجلب المزيد من الأكسجين إلى الجسم. قد تؤثر ممارسة البراناياما أيضًا على عواطفنا. يمكن لبعض تقنيات التنفس أن تجعلنا نشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء بينما يبني البعض الآخر الطاقة.

مع كل هذه الفوائد ، يعد التنفس ممارسة قوية جدًا لتعليم الأطفال! فيما يلي بعض الطرق السهلة والفعالة لممارسة البراناياما مع الأطفال في المنزل أو في حجرة الدراسة لمساعدتهم على الشعور بالهدوء والعقل والتركيز.

براناياما بالأصابع. افتح يد واحدة. مع الآخر ، قم بتمديد إصبع المؤشر. ابدأ بإصبعك الذي يلامس يدك المفتوحة عند قاعدة الإبهام. أثناء الشهيق ، تتبع الإبهام وزفر متتبعًا أسفل الإبهام. تنفس واستمر في تتبع السبابة وزفير أسفل السبابة. كل شهيق تتبعه وكل زفير ، تنزل. افعل ذلك بأصابعك الخمسة. يمكنك حتى العودة إلى الاتجاه الآخر لمدة 10 أنفاس كاملة.

شم الزهرة. تتضمن هذه التقنية أيضًا مودرا ، وهي إيماءات رمزية بيديك لها صلات بدماغك. أولاً ، اصنع بادما مودرا ،
(تمثل زهرة اللوتس - انظر الصورة). ثم اسأل الأطفال عن لون أزهارهم. لتطبيق بعض اليقظة ، اطلب منهم أن يغلقوا أعينهم ويتخيلوا رائحة الزهرة وهم يستنشقون من خلال أنوفهم ، وقفة ثانية واحدة ، ثم يزفرون من خلال أفواههم بـ "آآآآه". 

التنفس اللانهائي أو الكسول 8. اطبع رمزًا لانهائيًا (أو اجعل الأطفال يرسمون بأنفسهم). وضح كيفية تتبع الصورة من خلال الشهيق الذي يسير في اتجاه واحد والزفير الذهاب في الاتجاه الآخر. يمكنك إضافة المزيد من المرح باستخدام أوراق مزخرفة مختلفة للتتبع حتى يكونوا أكثر وعياً بتحريك أصابعهم فوق الصورة (السبورة البيضاء ، ورق الصنفرة ، طاولة الرمل ، إلخ).

التنفس مع التغني. أينما كنت ، يمكنك أن تغمض عينيك. في كل مرة تستنشق فيها ، يمكنك تكرار تعويذة في عقلك. على سبيل المثال ، استنشق وقل لنفسك ، "أشعر بالهدوء". عندما تزفر ، فكر ، "لقد تركت الأشياء السيئة." كرر عدة مرات. مثال بسيط آخر على المانترا هو ، "استنشق السلام. زفير الإجهاد ". يمكنك التنفس بهذه الطريقة بقدر ما تحتاج.

عصا سافاسانا. قبل الذهاب إلى السافاسانا ، أو التأمل الموجه الأخير ، اجعل الأطفال يغلقون أعينهم وعند العد لثلاثة أطفال ، سوف يقومون بتصلب أجسادهم بأقصى ما يمكن (مثل العصا) يحبسون أنفاسهم لمدة ثلاث ثوانٍ ثم يزفرون باستخدام زفير. نفسا عميقا واسترخاء الجسم. يساعدهم ذلك على التخلص من التوتر المتراكم الذي يمكن أن يتعرضوا له وهي بداية رائعة للسافاسانا لأنهم على الأرجح أكثر استرخاءً واستعدادًا لك لإرشادهم بعمق أكبر في التأمل. 

كرة السلة بومبوم. في خانة رمز الخصم، أدخل TABBYDAY. تمزح حول اليوغا (كاي) عائلة نحبها اللعب مع الكريات ومن الشائع جدًا استخدامها في فصولنا. ضع وعاءًا أو سلة أمام الأطفال ، وأثناء جلوسهم في وضعهم السهل (عصير التفاح المتقاطع) ، يأخذون بوم بوم ، ويضعون أيديهم ، ويرفعون راحة اليد ، ويأخذون نفسًا عميقًا من خلال أنوفهم ويخرجون الزفير من خلالها أفواههم محاولين نفخ الكريات في الوعاء. إنها ممتعة للغاية والأطفال يحبونها!

هناك الكثير من الطرق المختلفة والبسيطة لإدخال تمارين التنفس واليقظة في ممارسة اليوغا للطفل (وتمارينك أيضًا). جربهم وشاهد السحر يحدث!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا.تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وأكثر من ذلك بكثير!