أهوي السفينة! وضعية القارب (نافاسانا) هي اليوغا ص
الذي يبني قوة البطن والورك والعمود الفقري السفلي. تعزز ممارسة تمرين وضع القارب أيضًا عملية الهضم ، وتحفيز الغدة الدرقية ، وتساعد في وظائف الكلى والبروستاتا والأمعاء. بالإضافة إلى للأطفال ، يوفر Boat Pose فرصة للعب في خيالهم.
موكب قارب: تعليم يطرح لأنواع مختلفة من القوارب. ابدأ بإظهار وضع القارب. بمجرد أن يجربها الجميع ، أضف هذه الاختلافات (كل ذلك بدءًا من وضع القارب الأساسي):
• قوارب الكاياك: حرك الذراعين والساقين في اتجاهين متعاكسين ، كما لو كنت تقوم بالتجديف
• زورق زورق: قرب الذراعين والساقين ، ثم مدهما لفترة أطول ، مع تحريكهما فوق الأرض. كرر كما لو كنت تجدف بالمجاديف.
• مركب شراعي: بدلاً من أن تصل الذراعين إلى القدمين ، ارفع الذراعين مثل الأشرعة
• زورق آلي: وضعية القارب التقليدية ، لكن القدمين ترفرفان مثل ركلة المحرك
• قارب: اصنع أصغر وضع ممكن للقارب
• سفينه سياحيه: اصنع القارب الأكبر والأكثر انتشارًا
بمجرد أن يجرب الجميع جميع الاختلافات ، أضف بعض الموسيقى وقم بتشغيل ملف تجميد الرقص اكتب اللعبة. أثناء تشغيل الموسيقى ، يسير الجميع في دائرة (أو يتظاهرون بالسباحة أو ركوب الأمواج أو الطفو) على طول الحصائر. عندما تتوقف الموسيقى مؤقتًا ، انزل إلى حصيرة وقم بأحد أوضاع القارب. ثم يتم تشغيل الموسيقى مرة أخرى. اجعل النشاط أكثر صعوبة عن طريق أخذ حصيرة في كل مرة (مثل الكراسي الموسيقية) أو عدم السماح لقاربين من نفس القارب بالرسو بجانب بعضهما البعض.
ذهب يوغي إلى البحر: تمزح حول اليوغا أخذ أغنية أطفال محبوبة وممارسة اليوغا. كمجموعة ، جرب هذه الأغنية - إنها ترهق الأطفال!
أركب الأمواج: ليس دائما سلسة. في بعض الأحيان ، يخلق الطقس القاسي موجات علينا أن نطفو فوقها. بدءًا من وضع القارب (أي اختلاف) ، تخيل موجة تقترب. أثناء صعودك وفوق الموجة ، تراجع (لا تزال في وضع القارب) باتجاه وضع Plow مع وجود أرجل إما في الهواء أو فوق رأسك خلفك. عندما تتخطى الموجة ، فإن قاربك يتدحرج وأنت تتراجع إلى وضع القارب. التحدي هو القيام بذلك دون استخدام يديك أو ترك قدميك تلمس الأرض!
الشريك يطرح: اجلس في مواجهة شريكك مع ثني الركبتين وأخمص القدمين. امسك يديك مع شريكك وذراعيك من الخارج. اضغط على قدميك معًا وابدأ في تقويمهما. بالتناوب ، بدلاً من إمساك اليدين ، يمكن لكل شريك أن يمسك رباطًا ويربطه فوق أقدام شريكه. يمكن أن يكون هذا قاربًا منزليًا ، حيث يزحف الناس تحت الأرجل المرفوعة. يمكن أن يكون أيضًا قاربًا زجاجيًا به حيوانات (يمكن للأطفال أن يكونوا أسماكًا وثعابين
التماسيح وما إلى ذلك) السباحة تحتها. عند الانتهاء من رحلة القارب ، تأكد من وضع القوارب بعيدًا بشكل صحيح مع طي الشريك للأمام. أسفل من وضع القارب المزدوج. حافظ على لمس قدميك ودع ساقيك تبدأ في الاستقامة. مد يد كل منكما الآخر والطي للأمام. تحدث إلى شريكك وتأكد من أن كلاكما يشعر بتمدد لطيف.
