التأمل قوي. يمارس التأمل للنوم is لا يصدق قوية ، خاصة بالنسبة لـ عدد متزايد من الأطفال الذين يعانون من القلق!
لقد شعرت بقوة هذا النوع من التأمل في جسدي ، ورأيت السلام الذي يقدمه لطلاب اليوغا (من جميع الأعمار) وأطفالي الصغار! لكن لماذا التأمل على وجه التحديد؟ حسنًا ، بالنسبة للأطفال القلقين ، بمجرد أن تنطفئ الأنوار ويبدأ الصمت ، تمتلئ عقولهم بالأفكار والمخاوف. يريدون النوم ، هم محاولة للنوم ، لكن لسوء الحظ ، ينتهي بهم الأمر بالقذف والاستدارة لمدة ساعة أو أكثر. حتى لو كان أحد الوالدين يستلقي معهم ويقوم بتدليك ظهره ، فإنه يوفر القليل من الراحة عندما تكون عقولهم فوضوية للغاية.
لذا بدلاً من قيادة نفسك (وطفلك) للجنون ، علمهم قوة التأمل للنوم! فيما يلي بعض الخيارات للمساعدة في تقديم هذه الممارسة القوية لطفلك. يمكنك أيضًا اقتراح هذه الممارسة على عملائك إذا كنت مدرسًا لليوغا!
الخيار 1: المرئيات
- أطفئ الأنوار في غرفة النوم لكن اترك ضوء الليل الساطع لتخفيف أي مخاوف.
- اجعل الطفل يجلس في وضعية سهلة على السرير وأداء عبارات عبارات 3 أوم و 5 شعارات "السلام يبدأ معي" (باستخدام لمسات الأصابع). الأول "السلام يبدأ بي" يجب أن تكون المانترا أعلى صوتًا ، بينما يجب أن تكون المانترا صامتة تمامًا. يساعد هذا الانخفاض البطيء في الحجم الطفل على إدراك أن عقله يجب أن يبحث عن السكون ويتحول إلى الداخل. إنه يعمل بشكل جيد بشكل مدهش وإذا جعلته روتينًا ليليًا ، فإنهم يتكيفون بسرعة ويتعلمون أن يحبوه!
- اجعل الطفل يستلقي في السرير ويغمض عينيه.
- اطلب من الطفل أن يشد كل عضلة في جسمه (حتى وجوههم ، وحتى قبضاتهم) ثم يطلق كل تلك العضلات دفعة واحدة.
- أخيرًا ، باستخدام الهاتف الخلوي ، استمع إلى التأمل الموجه (أحب هذه تأملات نوم الأطفال). من الأفضل قلب الهاتف رأسًا على عقب على منضدة حتى لا يزعج الطفل أي ضوء من الهاتف. تستغرق هذه التأملات حوالي 20-24 دقيقة ، ومن المرجح أن يكون الطفل نائمًا قبل انتهاء التأمل. سيتبعهم الشعور بالهدوء والسكينة في صباح اليوم التالي!
الخيار 2: فقاعات القلق السحرية
- أطفئ الأنوار في غرفة النوم لكن اترك ضوء الليل الساطع لتخفيف أي مخاوف.
- اجلس في وضعية سهلة على السرير وقم بعمل 3 أوم و 5 شعارات "السلام يبدأ معي" باستخدام الأصابع.
- اجعل الطفل يستلقي في السرير ويتنفس من خلال أنفه ويخرج من فمه (نفس المحيط) 10-20 مرة.
- شد وإرخاء العضلات مرتين.
- أخيرًا ، باستخدام الهاتف الخلوي ، استمع إلى ملف تأمل الفقاعة السحرية. هذا التأمل رائع للأطفال الذين لديهم الكثير من المخاوف في أذهانهم. من الأفضل قلب الهاتف رأسًا على عقب على منضدة حتى لا يزعج الطفل أي ضوء من الهاتف.
- عند اكتمال Magic Bubble Meditation ، العب ملف عاصفة مطرية أو مهدئ آخر أصوات النوم سيسمح للطفل بالتمسك بهذا الشعور السلمي والآمن الذي استحضره.
الخيار 3: إنشاء تصور الاسترخاء الخاص بك!
- قم بإنشاء تصور الاسترخاء الخاص بك وقم بتوجيه الطفل من خلاله! إنه سهل للغاية. لا حاجة إلى نص برمجي! فقط ابدأ شيئًا مثل هذا:
أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا ثم آخر. تشعر بالهدوء والاسترخاء وأنت مستلقٍ هنا في هذا السرير المريح. تشعر بالأمان والدفء. جسدك كله رخو وفضفاض. سيكون من الصعب أن تفتح عينيك أو تتحدث حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ... لكنك لا تريد ذلك!
تخيل الآن أنك ترى ضوءًا أزرق متلألئًا يطفو فوق سريرك مباشرةً. الضوء جميل لدرجة تجعلك تبتسم. عندما تنظر عن كثب ، تدرك أنه ليس ضوءًا على الإطلاق. ليس صحيحا. إنها جنية صغيرة!
"هل تود أن تأتي معي لزيارة فيري لاند؟" هي تسأل.
"نعم بالتأكيد!" قول انت.
"فقط فكر في الأشياء السعيدة. سوف توصلنا الأفكار السعيدة إلى هناك بسرعة مضاعفة! " هي تضحك. "فكر في الفقاعات والجراء والقطط والكعك. الفراشات والبرك والقبلات والثلج ".
تبتسم بشكل مشرق وترشّك في الغبار الأزرق. لأعلى ، لأعلى تذهب ... تطفو في الهواء فوق سريرك ثم خارج نافذة مفتوحة. أنت لست خائفا على الإطلاق. تشعر بالسلام والحماس وأنت تنظر إلى أضواء الشوارع والأشجار والحقول.
هل ترى النجوم تتلألأ في سماء الليل المظلمة؟ ما لونهم؟ ماذا تستطيع ان تسمع؟ ليست هناك حاجة لفتح فمك ، فقط انظر إليه في ذهنك….
أنت تصنع الراحة. يمكن أن يكون أي شيء تريده! (فقط تأكد من إبقائها آمنة وسلمية.)
تذكر ، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتعريف الطفل بالتأمل للنوم ، فهو مسعى جدير بالاهتمام وله القدرة على تغيير حياته إلى الأبد! يكتشف العلماء باستمرار أشياء جديدة وقيمة الفوائد لهذه الممارسة القديمة ، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية وتحسين الدرجات في المدرسة. لنبدأ الآن بتعليم كل طفل كيفية تسخير قوة عقولهم - حتى وهم ينجرفون للنوم.
لمزيد من المعلومات حول إيجاد طريقك للتغلب على القلق بمساعدة اليوجا واليقظة ، تحقق من البودكاست الخاص بنا: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على دورات تدريبية مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، وتدريبات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (كاي في المنزل).
