يوجا الأطفال مليئة بالأنشطة الترفيهية والتسلية والأدوات الرائعة التي توفر إدارة الإجهاد للأطفال. تعتبر ألعاب اليوجا والوضعيات والتأمل دائمًا جزءًا من دروس اليوغا للأطفال ؛ هذه الأنشطة لها العديد من الفوائد وهي مفيدة للأطفال ، ولكن هناك شيء نقوم به حتى أثناء ممارستنا لها جميعًا ... نحن نتنفس.

عادة ما نأخذ أنفاسنا كأمر مسلم به ، حيث نترك أجسامنا تفعل كل ما تحتاج إليه ، ولكن في فصل اليوغا للأطفال ، ليس هذا هو الحال. هل تعلم أن الطريقة التي نتنفس بها تؤثر على الطريقة التي نشعر بها؟ إذا كنت غاضبًا ومضطربًا ، فستكون أنفاسك قصيرة وسريعة ، وإذا كنت سعيدًا ومرتاحًا ، فستكون أنفاسك عميقة وهادئة.

تنفس طنانة

شيء واحد تعلمته في تدريب يوغا أطفالي هو براناياما. براناياما تعني التحكم في التنفس ، وبينما نتحكم في الطريقة التي نتنفس بها يمكننا تغيير حالتنا الذهنية والطريقة التي نشعر بها. هذا هو سبب أهمية براناياما في إدارة الإجهاد للأطفال. تعليم الأطفال كيفية التنفس بشكل صحيح ، وكيفية الحصول على ما يكفي من الهواء في رئتيهم ، وكيفية أخذ نفس عميق كلما شعروا بالقلق أو التوتر هو أحد أفضل الأشياء التي يجب أن تقدمها اليوجا لهم.

في فصل يوجا الأطفال العادي ، نحن ممارسة براناياما كل الوقت. يقوم المعلم بتذكير الأطفال باستمرار بأن يتنفسوا ويخرجوا من أنوفهم ؛ إن إدراك أنفاسهم سيساعد الأطفال على التركيز على المواقف الصعبة وستعمل بضع جولات من التنفس العميق على إعداد عقولهم للتأمل. براناياما لها تأثير كبير على الناس ، لدرجة أن مجرد تذكير الأطفال في بعض الأحيان بالتنفس والزفير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي يشعرون بها.

براناياما هي واحدة من أفضل أدوات الاسترخاء للأطفال. سيساعدهم ذلك على تهدئة عقولهم بأساليب سهلة للغاية ويمكنهم فعل ذلك في أي مكان! كما سوامي فيدياناندا قال ، براناياما هو "الشكل الأكثر قابلية للنقل لإدارة الإجهاد ،" وهذا هو السبب في أنه طريقة سهلة لممارسة اليوجا في المدارس. بضع دقائق من براناياما في وقت مبكر من الصباح قبل الفصل أكسجين الدماغ وإعداده للعمل ؛ عدة أنفاس عميقة قبل اختبار صعب سوف تنقي الذهن وتريحه وتساعده على الأداء على النحو الأمثل.

واحدة من أسهل تقنيات براناياما هي التنفس من ثلاثة أجزاء أو ديرغا سواسام. في هذا التمرين ، سيستخدم الأطفال جميع رئتيهم لملئها بالأكسجين المغذي والبرانا. من السهل جدًا ممارستها ، ويمكنهم القيام بذلك في أي مكان. هذا هو السبب في أن التنفس المكون من ثلاثة أجزاء هو أول براناياما يقومون بتدريسه في كل تدريب لمعلمي اليوجا.

يمكن للأطفال أن يمارسوها (أو يمكنك أن تمارسها بنفسك) جالسين وظهورهم مستقيمة أو مستلقية على الأرض وبطونهم لأعلى. عليهم أن يغلقوا أعينهم ويتنفسوا بعمق للسماح لبطونهم وأضلاعهم وصدورهم بالملء بالهواء. عندما يزفرون ، يجب عليهم الزفير من صدورهم إلى ضلوعهم ثم إلى بطونهم حتى لا يكون هناك المزيد من الهواء في الرئتين. سيقوم مدرس اليوغا للأطفال بإرشاد الطلاب ، ويطلب منهم أن يتنفسوا كلمة أو فكرة إيجابية وأن ينفثوا فكرة أو شعورًا سلبيًا. طريقة سهلة لفهم التنفس المكون من ثلاثة أجزاء هي تخيل أننا نملأ كوبًا: إنه مثل ملئه من الأسفل إلى الأعلى وأنت تستنشق وتفريغ البطن عند الزفير ، من الصدر إلى الضلوع وصولاً إلى البطن.

من الأفضل ممارسة البراناياما بعد الاسترخاء العميق ، لأنه يعزز فوائد الاسترخاء ويجهز الأطفال للتأمل. لدى Kidding Around Yoga الكثير من تمارين براناياما: التنفس الأنفي البديل، فقاعات القلق ، نفس الأرنب ، نفس الطنانة ، وحتى بعض ألعاب النفخ الممتعة حقًا. تمزح حول اليوغا حتى لديها أغنية براناياما الخاصة بها!

إذا كنت تبحث عن طريقة لبدء القيام ببعض البراناياما مع أطفالك ، "ضربة بوقك" هو وسيلة ممتعة وسهلة لتضمين ممارسة براناياما كل يوم. إنها أيضًا طريقة جيدة جدًا لتطوير التنسيق الجيد لأنها تتضمن بعض أدوات اليد القوية. انقر فوق زر التشغيل أدناه للاستماع إلى عينة.

[mp3j track = ”www.kiddingaroundyoga.com/mp3/samples/Blow-Your-Horn-Sample.mp3 ″ title =” Blow Your Horn ”] [wp_eStore_buy_now_button id = 111]

قبل أن تتدرب على هذه الأغنية ، تأكد من أن أطفالك يعرفون حركات اليد المصاحبة لها. مارسها معهم عدة مرات بدون الموسيقى للتأكد من حصولهم عليها. بمجرد أن يعرفوا حركات اليد ، تكون مستعدًا للاستمتاع ببعض المرح الجاد أثناء القيام ببعض الألعاب المدرسية القديمة. باستخدام أيديهم كأدوات للرياح ، وساكسات ، ومزامير ، وترومبون ، وأي آلات أخرى يمكنك التفكير فيها ، فإن الأطفال سوف ينفخون همومهم بعيدًا عن الموسيقى. إذا كانوا يشعرون بذلك ، فإن البراناياما تعمل! يمكنك حتى أن تكون مبدعًا وتضيف بعض الدعائم المسلية للحفلة. جهز نفسك للأبله وتنفس همومك بعيدًا!