لقد سمع العديد من اليوغيين وغير اليوغيين على حد سواء كل الغضب حول ممارسة اليوغا الساخنة. كل ما أعرفه هو الصيف ، لا أريد أن أكون أكثر سخونة مما يجب أن أكون! كيف يمكننا "تهدئة" ممارسة تولد حرارة داخلية؟ كيف يمكننا ممارسة اليوجا مع عائلاتنا أثناء الاستمتاع بالخارج بأمان؟ سأعطيك بعض الأفكار.

في حرارة الصيف ، فكر في ممارسات التبريد: التأمل ، تبريد البراناياما ، يوجا نيدرا، واليوجا التصالحية ، وحتى مجرد حركة تدفق أبطأ. بالتأكيد ، إذا كنت تتدرب في تكييف الهواء ، فلا يزال بإمكانك تفكيك دي في دي or موسيقى وقم ببعض أغاني اليوجا الرائعة لبدء اليوم. فقط تذكر أن أي نشاط بدني أو تمرين يزيد من درجة حرارة الجسم - وأنا أعلم أن أغاني اليوجا لهؤلاء الأطفال تضخ الدم! ضع في اعتبارك ذلك عندما تختار وقتك وموقعك لممارسة اليوجا الصيفية. الصباح والمساء هما الأفضل لأنهما أكثر برودة من اليوم هذا الموسم. سننظر في بعض الممارسات التي يمكنك الاسترخاء عليها داخل أو خارج البساط في لحظة.

التأمل الصباح أي شخص؟

في الصيف ، تكون أدمغة الأطفال في إجازة أيضًا. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب حملهم على التركيز على قائمة القراءة الصيفية أو جسر الصيف أنشطة. ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ ممارسة التأمل في الصباح! أعلم أنه من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أجعل طفلي البالغ من العمر خمس سنوات ونصف يجلس للتأمل مؤخرًا. ومع ذلك ، عندما نقوم بتأسيس ذلك الصباح "وقت الهدوء" ، كلانا قمنا بتحسين التركيز ، وتحسين الحالة المزاجية ، والسلوك الأفضل فقط. من منا لا يريد ذلك؟ ربما تكون الحركة هي ما يحتاجه طفلك عالي الطاقة أولاً ليستقر أو يحرق بعض طاقته. جرب بضع جولات من تحيات الشمس قبل التأمل الصباحي. شجع طفلك على التحرك بشكل أبطأ قليلاً بينما يستيقظ جسمه ، ودعه يستمع إلى أنفاسه. هذه أدوات مهمة خارج البساط يمكنهم استخدامها خلال العام الدراسي: التباطؤ قبل اتخاذ أي إجراء ، والتحقق من أجسادهم ، والتركيز على التنفس.

شيتالي براناياما

كلمة "شيتالي" في اللغة السنسكريتية تعني التبريد ، وهي مأخوذة من الجذر وتعني "مهدئ" أو "بارد". هذه ممارسة للتنفس تعمل على تهدئة العقل ، وتخفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، وتقلل من استجابة الجسم للتوتر ، ويمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على الجوع والعطش. بالطبع نحن نشجع على تعبئة الكثير من الماء والوجبات الخفيفة لتلك الأيام الحارة في الهواء الطلق ، ولكن في حالة عدم شعورك بالعطش والعطش ، فربما تساعدك تقنية البراناياما هذه! إليك كيف يتم ذلك:

1. اجلس في وضع القرفصاء المريح أو وضع التأمل الذي يسمح للعمود الفقري بالانتصاب. ابدأ في إبطاء وتعميق الأنفاس هنا للحظة أو اثنتين.
2. ابدأ في التنفس واللسان ملفوفًا ، وقم بتسجيل الدخول لترى أن الهواء يبرد بواسطة اللسان أثناء دخوله إلى الجسم.
3. ابدأ بأي طول للتنفس يمكنك تحمله ، ولكن يُقترح استنشاق 4 مرات مع لف اللسان ، وزفير 4 أو 6 عدات من خلال فتحتي الأنف.
4. تدرب على هذا لمدة تصل إلى 5 دقائق. قد يرغب المبتدئين فقط في البدء بدقيقتين أو دقيقتين أو حتى يشعروا ببعض الراحة.
5. لمزيد من المعلومات حول هذه الممارسة (وغيرها الكثير) ، راجع هاثا يوجا Pradipika.

** الاحتياطات: ستؤدي هذه الممارسة إلى خفض ضغط الدم ، لذا إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فتجنب هذه الممارسة والممارسة التنفس الأنفي البديل في حين أن. إذا شعرت في أي وقت بأن التنفس مضطرب أو بدوار ، اترك هذه الممارسة واستأنف التنفس الطبيعي.

اليوغا التصالحية

اليوغا التصالحية يمكن القيام به بعدة طرق باستخدام أدوات مختلفة. إذا قمت بفحص الاستوديوهات المحلية أو مراكز اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أن تجد فصل يوجا ترميمي أو لطيف في برنامج. يمكنك حضور واحدة من هذه للسماح لعقلك وجسمك بالراحة والتجديد ، أو الإبداع مع بعض الدعائم حول منزلك ومشاهدة مقطع فيديو لممارسة التصالحية وأنت مرتاح في منزلك. والمثير للدهشة يا أطفال حن الاسترخاء الحقيقي ودروسي تأخذ سافاسانا على محمل الجد! فكر في بناء الحصون باستخدام وسائد الأريكة أو الوسائد أو الطاولات أو الكراسي ، ودعها تستلقي معك تحتها للاسترخاء في "الكهف" الصغير الخاص بهم. خذ هذا الوقت في استخدام مصباح يدوي وقيادته في تأمل موجه ، أو الاستماع إلى واحد ، أو تشغيل الحديقة السرية الموسيقى على التكرار. في كلتا الحالتين ، احصل على الراحة ، ضع ساقيك على الحائط (أو اسند القدمين على الوسائد إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم) ، واجعل بعض الدم يتدفق مرة أخرى نحو قلبك. هذا وقت رائع لتظهر لأطفالك أن التباطؤ أمر مهم ، خاصة عندما تفعل ذلك بطريقة تسمح للجسم بالاسترخاء حقًا (على عكس مشاهدة التلفزيون).

هيدرات ، هيدرات ، هيدرات

أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن نذكرك بشرب الكثير من الماء خلال أشهر الصيف هذه. يصبح هذا مهمًا للغاية في أيام النشاط البدني أو أوقات اليوم حيث نفقد الكثير من السوائل من خلال العرق. من الضروري الحفاظ على مستوى من التوازن في الداخل من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم وضغط الدم الآمن (بالإضافة إلى مستويات الطاقة والحالات المزاجية). لا تحب طعم الماء؟ جرب نقعها ببعض الفراولة والليمون والبرتقال والأعشاب أو حتى الخيار للحصول على نكهة طازجة إضافية! افعل كل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على صحة الأسرة بأكملها وبرودتها هذا الصيف.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من Kidding Around Yoga لتلقي تدريبات المعلمين المباشرة وعبر الإنترنت ، وتدريبات RCYT المعتمدة من تحالف Yoga لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وأكثر من ذلك بكثير!