أربع ممارسات يوجا لتعليم الامتنان

كل واحد منا يتعرض للقصف بالإعلانات ، ويتم الضغط علينا لجمع المزيد دائمًا ، ونادرًا ما نشعر بالرضا بمجرد الشعور بالرضا. هذا ينطبق بشكل خاص على أطفالنا ، حيث قد لا يكون لديهم القدرة على تصفية الرسائل المادية ؛ بدلاً من ذلك ، يتم تكثيف "حاجتهم" إلى المنتجات الأحدث والأسرع والأكثر روعة ، وغالبًا ما تتم مكافأتهم.

بصفتي مدرسًا لليوغا ومعلمًا في الفصل وأمي ، أشعر بالمسؤولية بشكل خاص عن تربية الأطفال الممتنين. أباريجراها هو سنسكريتي المصطلح يعني "الجشع" أو "الامتنان" ، وهو أحد التعاليم الأساسية لليوغا. هذا لا يعني مجرد قول "شكرًا لك" ، على الرغم من أن الأخلاق مهمة جدًا. هدفي من أطفالي هو تشجيع وإلهام الامتنان الحقيقي للأشخاص والمواقف التي تسمح لهم بأن يكونوا على طبيعتهم والاستمتاع بما لديهم. تحقيقًا لهذه الغاية ، إليك عددًا قليلاً من أنشطة اليوجا المفضلة التي تعزز الامتنان.

تحيات الشمس: عنصر أساسي في العديد من فصول اليوجا ، تحيات الشمس هي طريقة مادية لقول "شكرًا" لشمسنا ، المصدر الأساسي للحياة. في التسلسل ، ننحني حرفيًا للشمس ، وكذلك نفتح قلوبنا على نورها. هناك العديد من الاختلافات في تحية الشمس ، لكن اثنين من المفضلة لدي هما النشيطين رقيب التحية والإبداع تحية صوت الحيوان.

ممارسة مخصصة: ابدأ حصة اليوجا بتفانٍ. يتلقى كل طفل قطعة من الورق (تعمل الملاحظات اللاحقة بشكل جيد) وقلم رصاص أو قلم تحديد. يختار الأطفال الشخص الذي يرغبون في تكريس ممارستهم له وكتابة اسم ذلك الشخص على الورق. إذا كان "التكريس" محيرًا جدًا لأطفالك الصغار ، وجههم لاختيار شخص ما يرغبون في ممارسة اليوجا معه ولا يمكن أن يكون معهم هنا. يمكن تخصيص ممارساتهم للأصدقاء أو الأقارب البعيدين أو حتى أي شخص رأوه في المتجر. شجع الأطفال على اختيار شخص يرغبون في شكره لكونه مميزًا. ثم يمسكون بالملاحظة في أيديهم ، ويمسكون بأيديهم في قلبهم ، ويأخذون ثلاثة أنفاس طويلة ، داخل وخارج. مع كل نفس ، يتخيل الأطفال شخصهم ويرسلون لهم السلام والفرح. أخيرًا ، يمكنهم إما وضع القصاصة الورقية أعلى السجادة الخاصة بهم كتذكير مرئي أو وضعها أسفل السجادة لإبقائها خاصة. ذكّرهم أثناء الفصل بالتفكير في شخصهم المميز وأرسل لهم المشاعر الجيدة التي يحصلون عليها من اليوجا.

البرتقال أنت ممتن: تتطلب هذه اللعبة كرة برتقالية أو برتقالية (أو 2 إذا كانت مجموعة كبيرة) وبعض عضلات البطن! الهدف من اللعبة هو تمرير اللون البرتقالي حول الدائرة باستخدام قدميك فقط. الجميع يجلس في دائرة ، في تشكل الإسكافيحول الركبة إلى الركبة. شخص واحد يحمل البرتقال في قدميها ويشاركه شيئًا واحدًا ممتنًا له: "برتقالة هل أنت ممتن لـ ____؟" ثم ، دون السماح للبرتقالة بلمس الأرض وباستخدام أقدامهم فقط ، يتم تمرير اللون البرتقالي إلى الطفل التالي. ثم يشاركون ما يشكرون عليه ويمررون البرتقالة. تمزح حول اليوغا كتب متعة أغنية لتتماشى مع مرور البرتقالي.

شكر ماندالا: يحتاج كل طفل إلى قطعة من الورق والوصول إلى أقلام تلوين أو أقلام تحديد. بدءًا من منتصف الورقة ، يرسم الأطفال شيئًا يشعرون بالامتنان تجاهه عن أنفسهم (دماغ ذكي ، قلب طيب ، شعر مجعد ، أرجل سريعة ، إلخ). يجب أن تكون هذه الصورة صغيرة جدًا ، لأنهم يرسمون حول تلك الصورة الصغيرة شيئًا ممتنًا له في أسرهم (منزل للعيش فيه ، وحيوانات أليفة ، وطعام صحي ، وآباء وأشقاء طيبون ، وما إلى ذلك). حول تلك الصورة ، يرسم الأطفال شيئًا يشعرون بالامتنان له في مجتمعهم ، ثم عالمهم من حوله. بهذه الطريقة ، ابتكر الأطفال ماندالا للامتنان. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن أن يسردوا ما يشعرون بالامتنان له على شكل حلزوني ، يبدأ صغيرًا ويكبر باتجاه الحواف الخارجية.

"العالم لديه ما يكفي لاحتياجات الجميع ، ولكن ليس بما يكفي لجشع الجميع." -المهاتما غاندي

لمزيد من استكشاف ممارسة اليقظة والامتنان كعائلة ، استمع إلى ما لدينا محادثات اليقظة مع بودكاست KAY وألق نظرة على مدونات KAY الأخرى:

أم صحية وطفل صحي: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

الآباء الأعزاء: توقفوا واشتموا الورود: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

التعامل مع التوتر في الواجبات المنزلية: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-homework-stress/

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAYودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).

تسجيل مجاني لورشة العمل:

جلب اليقظة إلى الفصل الدراسي

مشاهدة في وقت فراغك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

الاسترخاء والتأمل للأطفال

مشاهدة في وقت فراغك!