خصم 35% على الدورات عبر الإنترنت

؟؟؟؟ استخدم الرمز BLOOM عند الخروج ؟؟؟؟

لا تمشي فقط ... اليوجا بعيدا!

لقد عانينا من بعض مشاكل اللطف في منزلنا مؤخرًا بين الأشقاء. على ما يبدو ، المدرسة الابتدائية عبر الشارع ، حيث يرتاد أطفالنا ، كانت تعاني من بعض مشاكل اللطف على مستوى المدرسة أيضًا. تضمن بريدنا الإلكتروني الأسبوعي من المدرسة اقتباسات عن اللطف. ليس من المستغرب بالطبع. من الصعب أن تكون لطيفًا عندما تكون غاضبًا ، محبطًا ، مرهقًا ، متعبًا وجائعًا ... هل أستمر؟

داخل منزلنا ، وصلت درجة الحرارة إلى درجة حرارة مرتفعة. ذات يوم ، بدافع الإحباط الذي أصابني ، بدأت بالصراخ "ابتعد ، ابتعد ، امشي بعيدًا!" لقد أعطيت درسًا قصيرًا عن قوة الابتعاد ، واختيار تجاهل الظلم. القوة في عدم السماح للآخر أن يسرق منك فرحتك. مؤسف للغاية أنه تم إيصاله من خلال أسنان حزينة قليلاً. 

بعد الابتعاد عن الدرس ، بدأت أفكر ، "كيف يمكنني تقديم هذا لهم بطريقة ممتعة وممتعة وملائمة للأطفال يتردد صداها ويلتصق؟" لقد أدهشني مفهوم "اليوغا بعيدًا". 

لذا ، ماذا يعني "اليوغا بعيدًا"؟ يعني أنفاس عميقة: براناياما. إنه يعني اختيار الكلمات بعناية: اليقظة. قد يعني بعض تمارين الإطالة ، خاصةً حول مناطق الرقبة والظهر والصدر: هاثا. يعني أخذ قسط من الراحة: Savasana. بدلاً من "الابتعاد" البسيط والتوجيهي وغير ذي المعنى ، والذي لا يعني بالضرورة أي شيء يتم تدريسه أو تعلمه ، ننتقل إلى مساحة لبناء الأدوات. 

دعونا نبني بعض الأدوات.

براناياما: لأن الجسد الاستجابة الفسيولوجية يسبب الاسترخاء نتيجة العمق التنفس من الأنف ، يجب أن يكون هذا التمرين من أولويات التدريس. عندما نكون في حالة توتر ، لدينا رغبة فطرية إما لمحاربة ظروفنا أو الهروب. بالعد إلى خمسة بينما نستنشق ثم خمسة آخرين أثناء الزفير ، فإننا نحث على استجابة مريحة لظروفنا. أثناء حديثك عن التنفس العميق في صف اليوجا ، اشرح مدى فائدته في أوقات التحكم في الغضب. 

الحُضور الذّهني: هناك طريقة أخرى لدمج فلسفة "اليوغا بعيدًا" وهي أثناء جزء اليقظة من فصل اليوجا. تتمثل إحدى طرق تعليم ذلك في جعل الأطفال يأخذون دقيقة أو دقيقتين للتفكير في ما يشعرون به في حينها وفي صف اليوجا. يمكنك بعد ذلك منحهم جميعًا دورًا لمشاركة مشاعرهم. اشرح لهم أن قضاء لحظة في أي موقف معين لتقييم مشاعرهم هو تمرين رائع ، وسوف يحركهم في اتجاه العيش الواعي مدى الحياة. عندما نتوصل إلى تقييم لمشاعر الغضب ، فإن الخطوة التالية هي: ماذا أريد أن أفعل بهذا الغضب؟ هل أرغب حقًا في إيذاء شخص ما؟ هل من الأفضل استخدام الكلمات والتعبير عن نفسي؟ هل أحتاج إلى طلب بعض الوقت بمفرده؟ الحل يأتي في هذه المساحة.

هاثا (الموقف): هل سبق لك أن لاحظت التوتر الذي يتراكم في عضلاتك نتيجة الانخراط في الأشياء المجهدة. هنا سأركز ببساطة على بعض تمارين الرأس والرقبة والكتفين. تحريك الرأس ببطء من الكتف الأيسر إلى الكتف الأيمن. خذ يديك إلى مؤخرة الرأس وجذب رأسك نحو الأرض (يا إلهي ، إنه شعور جيد جدًا).  فوروأرض الطي ثم تبطئ الارتفاع وتصل إلى السماء. هذه تمديدات مذهلة لتحرير التوتر. يمكنك حتى تسميتها تمتد "اليوغا بعيدًا".

Savasana: في نهاية الفصل ، توجيهاتك إلى Savasana يمكن أن تسمح لهم بشكل أساسي بإنشاء استجابة مثالية للعالم / الحديقة السرية للنزاع. يمكن أن يكون هذا حديثًا لطيفًا عن التعرف على مشاعرهم ، واتباع القاعدة الذهبية ، والتنفس العميق ، وإيجاد مكان هادئ للتراجع في أوقات الانزعاج الشديد. ثم في الختام ، ذكرهم أن المساحة التي أنشأوها في أذهانهم يمكن الوصول إليها دائمًا. 

كلنا نشعر بالإحباط والغضب. نحن جميعًا نكافح مع مكان وضعه وكيفية المضي قدمًا مع الآخرين بشكل فعال. إنها حالة الإنسان. لا يوجد شيء خاطئ على الإطلاق في طيفنا العاطفي. تتمثل وظائفنا كمحبي ومعلمين لليوغا في مساعدة أطفالنا على إضافة أدوات إلى مجموعة أدواتهم للعيش بانسجام وصدق مع العالم من حولهم. أعتقد أنه عندما ننخرط في مناقشة حقيقية حول ما يجعلنا سعداء ، حزينين ، محبطين وما إلى ذلك ، وبالتزامن مع المناقشة حول كيفية إدارة استجاباتنا ، يمكننا البدء في إيقاع الجسد والعقل والروح. من الواضح أن هذا التفاعل والمناقشة والتعليم يستغرق وقتًا طويلاً. لهذا السبب لدينا دروس يوجا. تكرار دروس اليوجا. 

ما رأيكم جميعا في هذا؟ هل تعتقد أنه يمكنك ربط مفهوم "اليوغا بعيدًا" في بداية الفصل الدراسي أو جسده أو نهايته؟ ما هي الطرق الإبداعية الأخرى التي يمكنك التوسع في هذه الفلسفة؟ آمل أن يلهمك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

جلب اليقظة إلى الفصل الدراسي

مشاهدة في وقت فراغك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

الاسترخاء والتأمل للأطفال

مشاهدة في وقت فراغك!