في نهاية كل فصل من دروس اليوجا (للأطفال والكبار على حد سواء) ، أدعو طلابي لضبط الضوضاء من بقية العالم ، وسحب الطاقة التي بعثوها إلى أي شخص آخر للعودة إلى أنفسهم ، والعثور على كذب مريح الموقف ، والراحة فقط. هذا الوقت المقدس ، وعادة ما يتم استدعاء 8-10 دقائق فقط Savasana (مترجم من اللغة السنسكريتية ، "وضع الجثة") وهو أهم جزء في ممارسة اليوجا. بعد جلسة يوغا جيدة ، واحدة مع تقوية وتمديد وتنفس وإدراك وتقدير كامل لأجسامنا ، يكون جسمنا المادي جاهزًا لأن يكون ساكنًا. وبمجرد أن يظل الجسد ثابتًا ، يتمتع العقل أيضًا بالسكون.

على الرغم من أنه يبدو سهلاً بما يكفي للاسترخاء والاستراحة ، إلا أن عقولنا غالبًا ما تواجه صعوبة في الانغلاق. هناك دائمًا أحاديث تحدث هناك - ما يسمى بـ "عقل القرد"- وقد يكون من الصعب تسوية الأمر. غالبًا ما نعتقد أننا نعرف ما هو "الصمت". حتى عندما يكون الجو هادئًا في كل مكان من حولك ، بدون ضوضاء أو مقاطعات ، فهذا ليس صمتًا حقيقيًا. صمت Savasana هو صمت يأتي من الداخل - لا يعني ذلك عدم وجود ضوضاء من حولك ، فهذا يعني أن عقلك لا يصنع الضرب الداخلي لقوائم المهام وكلمات الأغاني وقوائم البقالة والمخاوف ، وهلم جرا. الصمت الحقيقي يعني أنك قادر على أن تكون ، عقلك هادئًا وجسدك ساكن.

هذه فكرة يصعب على الكبار فهمها ، بل إن القيام بها أصعب! الأطفال هم نفس الشيء. لديهم مخاوف ورغبات ، وجداول الضرب ، ومشاكل الأصدقاء ، وقائمة طويلة من الأفكار الأخرى التي تدور في أذهانهم طوال الوقت أيضًا. هذا هو بالضبط سبب أهمية Savasana للتعلم. لقد وجدت ذلك لجميع الأعمار ، باستخدام موجهة الصور إن تشجيع كل الضوضاء على الهدوء هو الأكثر فعالية. فيما يلي نص أساسي أستخدمه لمساعدة طلابي على الاستقرار في مكان آمن وهادئ (سواء خارجيًا على حصائرهم أو داخليًا في أذهانهم). أسميها "عائمة على سحابة" وأبدأ عندما يجد الجميع وضعهم المثالي لراحة السافاسانا (عادة على ظهورهم). بصوت بطيء ومريح ، اقرأ ما يلي ، مع إضافة فترات توقف وأوصاف أخرى تشعر أنها ستساعد طلابك في الاستقرار في السكون:

"ركز على تنفسك. اشعر بالهواء البارد على طرف أنفك وأنت تتنفس وتتبع هذا الإحساس البارد خلف عينيك وأسفل حلقك وعلى طول الطريق إلى بطنك. الآن تشعر بالدفء على شفتك العليا وأنت تتنفس. كل شهيق يجعل بطنك مستديرًا ، وبطنك يرتفع. مع كل زفير يتحرك بطنك لأسفل. فقط اشعر بأنفاسك. في الداخل والخارج. البطن صعودا وهبوطا.

تخيل الآن أن حصيرة اليوجا التي تستريح عليها أصبحت سحابة بيضاء ناعمة تمامًا. إنه يسكن جسمك. انها لينة جدا. إنها سحابة صنعت من أجلك فقط. هل يمكنك أن تشعر بمدى طراوته من تحتك؟ دع جسمك كله يغرق في السحابة البيضاء الرقيقة.

تترك ساقيك أي اهتزازات أثناء استرخائهما والراحة في السحابة. تنجرف السحابة الخاصة بك عبر السماء الهادئة. دع عنقك ورأسك يرتاحان ويغوصان في جسمك وسادة سحابة ناعمة. هل تشعر بالنسيم الدافئ في شعرك أو على وجهك؟ فقط استرح على ذسحابتنا تنجرف بتكاسل في السماء. يتنفس بهدوء. لا يوجد مكان آخر. ليس لديك شيء تفعل ما عدا أن تشعر بجسمك كله يغرق في السحابة البيضاء الناعمة. لا يزال تماما. آمن تمامًا. يستريح بسلام."

اسمح للفصل بالتزام الصمت Savasana لمدة 5-8 دقائق على الأقلutes (حسب العمر). عندما يحين وقت الخروج من التأمل ، اطلب منهم بلطف إعادة وعيهم إلى تنفسهم. اشعر بالبرودة عند الشهيق ودفء الزفير ، لكن ابق ساكنًا. مع نمو أنفاسهم ، تتراكم الطاقة في أجسامهم ويمكنهم البدء في تحريك أصابعهم وأصابع قدمهم ، وفتح فكهم عريضًا للتثاؤب ، ثم يضيفون ببطء أي حركات تبدو لذيذة. تظاهر بأنك دب يستيقظ من سبات طويل! ولكن ، حتى عندما يبدأون في التحرك ، ذكرهم أن غيومهم موجودة دائمًا في انتظارهم ، ويمكنهم زيارة غيومهم متى احتاجوا إلى ذلك ، حتى في الطابور في محل البقالة أو في السرير إذا كانوا يواجهون صعوبة في النوم. إنهم يحتاجون فقط إلى الشعور بأنفسهم يلين في سحابتهم ، ويلاحظوا تنفسهم ، ويطفو.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت مصممة لجعل دروس اليوغا الخاصة بك على علم بالصدمات. قم بإنشاء مساحة آمنة لطلابك للاستكشاف والنمو مع KAY اليوغا المستنيرة للصدمات تدريب.