التذبذب المستمر. قفزة. تندفع العيون والأصابع المتوترة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون صعبًا حقًا أن يظل شعبنا الصغير ساكنًا. سواء كان ذلك في بيئة مدرسية رسمية ، أو الجلوس على مائدة العشاء ، أو مجرد تعلم التحكم في ردود أفعالهم ، فإن تعليم الأطفال طرق إيجاد الإحساس بالسلام والهدوء هو مهارة مهمة مدى الحياة. فيما يلي بعض الطرق الممتعة للأطفال لتنمية الشعور بالهدوء والسهولة. يبدأ البعض بجعل الأطفال يجلسون طويلًا (أبقهم ساكنين عن طريق موازنة حيوان محشو على رؤوسهم) وربما يغلقون أعينهم.

اختر لونا: اسأل الأطفال عن لونهم المفضل. امنحهم لحظة ليقرروا. اطلب منهم الآن تخيل كرة متوهجة صغيرة من لونهم الخاص في مكان ما داخل أجسادهم. يمكن أن تكون كرة الألوان الدافئة والمتوهجة في قلبهم. يمكن أن يكون في بطنهم أو في دماغهم. اطلب منهم أن يأخذوا نفسًا عميقًا ، وبينما يفعلون ذلك ، تصبح الكرة المتوهجة الدافئة أكبر وأكبر. عندما يتنفسون ، تظل الكرة كبيرة ودافئة. النفَس التالي يجعل الكرة أكبر وأكثر إشراقًا. استمر ، وتخيل أن الضوء المنبعث من الكرة يصبح كبيرًا جدًا ، ويبدأ في ملء الغرفة بألوانها. إنه يشعر بالدفء والراحة. ابق وتنفس لفترة قصيرة ، وتخيل أن الضوء المتوهج يستمر في الانتشار. ثم ، في زفير واحد طويل للغاية وبطيء ، شاهد الكرة الملونة تتقلص مرة أخرى وتستقر مرة أخرى في أجسامهم.

نام: مددي بطنك على الأرض ، وصنعي وسادة بيديك إذا أردت. يمكنك وضع حيوان محشو على ظهرك. (في حالة الفصل الدراسي ، يمكن القيام بذلك أيضًا مع وضع الرؤوس على المكاتب). تظاهر بأنك دب ، تنام بهدوء خلال فصل الشتاء في كهفك الدافئ والمريح. خذ نفسًا طويلًا من خلال أنفك ثم اتركه ببطء. هل شعرت بضغط بطنك وصدرك على الأرض وأنت تأخذ أنفاسك؟ حاول مرة أخرى. خذ نفسًا طويلًا آخر من خلال أنفك وأخرجه ببطء. تمامًا مثل الدب السبات ، أنت دافئ ودافئ وآمن. استمر في التنفس الطويل بقدر ما تريد.

شم الزهرة ، انفخ الشمعة: تخيل أن هناك زهرة جميلة أمامك. خذ شم طويل من الزهرة من خلال أنفك ، وشم رائحتها الجميلة. زفر من خلال فمك ، كما لو كنت تنفخ شمعة بلطف. كرر ثلاث مرات.

خذ 5: امسك بقبضتك أمامك. قم بالعد حتى 5 أثناء الشهيق وافتح يدك ، وأطلق إصبعًا واحدًا في كل مرة. قم بالزفير مع العد حتى 5 وأنت تغلق قبضة يدك ، بإصبع واحد في كل مرة. كرر ثلاث مرات (أو أكثر).

نفس نحلة: خذ نفسًا عميقًا ، وسد أذنيك ، وطنين مثل طنين النحل. لاحظ مدى ارتفاع أصوات الطنين! حاول مرة أخرى ، هذه المرة عندما تنتهي من الهمهمة ، لاحظ مدى هدوء عقلك. كرر مرة أخرى.

ممارسات اليقظة الموجزة هذه سريعة التعلم وسهلة الممارسة. وبمجرد أن يتعلم الأطفال كيفية القيام بها ، والأهم من ذلك بمجرد أن يدركوا مدى شعورهم بالهدوء بعد ذلك ، فسوف يمارسونها جميعًا بمفردهم.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).