إنها ليست مجرد قصة زوجات عجائز - أخذ أنفاس عميقة قليلة يساعدك حقًا على استعادة السيطرة في المواقف العصيبة أو الغاضبة. لا يمنحك ذلك فقط لحظة للضغط على زر الإيقاف المؤقت قبل أن تنفجر (أو تنفجر من الداخل) ، ولكن الأنفاس العميقة أيضًا تغير حالة عقلك من الناحية الفسيولوجية!
أثناء جلوسك هنا ، تقرأ هذه المدونة ، يكون جسدك فيما يسمى "الراحة والهضم" الوضع. تنفسك طبيعي ، ومعدل ضربات قلبك هادئ ، وعضلاتك مسترخية. ولكن عندما تواجه شيئًا مروعًا أو مقلقًا أو محفزًا للغضب ، فإن عقلك يدفع بجسدك إلى "المكافحة أو الهروب" استجابة. يزداد معدل ضربات قلبك على الفور. أنفاسك تنمو بسرعة وضحالة. حتى أن معدتك تتوقف عن هضم الطعام. في حين أنه من المهم بيولوجيًا لإبقائنا على قيد الحياة (خاصة عندما كان علينا الانتباه من نمور صابر الأسنان وغيرها من الأخطار الطبيعية) ، إذا تم تشغيلها كثيرًا ، يمكن أن تكون استجابة الإجهاد هذه غير صحية للغاية بالنسبة لنا على المدى الطويل. إنه يعرضنا (وأطفالنا) لخطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والنوم والصداع وضعف الذاكرة.
إذن كيف نعلم الأطفال إيقاف استجابة القتال أو الهروب؟ بسيط! عمليه التنفس. كما يقول Swami Vidyananda ، فإن أنفاسنا هي أكثر أشكال إدارة الإجهاد المحمولة لدينا. وعند العمل مع الأطفال ، هناك الكثير من الطرق الممتعة والمبتكرة لتعليم التنفس بطن كبير. نريد للأطفال أن يتنفسوا كل الطريق في بطونهم ، وليس فقط في صدورهم. هذا يسمي التنفس البطني أو التنفس من البطن. لذا راقب لترى ما إذا كانت بطونهم تتمدد في الشهيق وتغرق في الزفير. فيما يلي عدد قليل من أنفاسي البطن المفضلة للأطفال:
- نفس الأفعى: الجلوس أو الوقوف (أو في وضعية الكوبرا) ، استنشق من خلال أنفك وازفر بصوت طويل وبطيء. كرر عدة مرات ، في محاولة لتمديد الزفير في كل مرة.
- نفس البركان: جالسًا أو واقفًا ، اجمع راحتي اليدين أمام صدرك. حافظ على يديك معًا ، واصعد واستنشق (مثل ارتفاع الحمم البركانية في البركان). ازفر ، افصل يديك ، وحرك ذراعيك لأسفل وإلى الجانبين (مثل الحمم المتدفقة أسفل الجبل). كرر عدة مرات.
- 5-5-10 نفس: استنشق حتى العد 5. احتفظ بالعد 5. ازفر لمدة 10 مرات. هذا الزفير الطويل جدًا يساعد حقًا جسمك وعقلك على الهدوء والعودة إلى وضع الراحة والهضم. كرر عدة مرات.
- تنفس موجة المحيط: استريحي على ظهرك ، ضعي حيوانًا صغيرًا محشوًا على بطنك. أنفاسك ستخلق موجات في المحيط يركبها صديقك الحيواني. استنشق بعمق ، ونفخ بطنك (سيرتفع حيوانك على الموجة) ثم قم بالزفير ببطء وشاهد حيوانك يغرق. تنفس مرة أخرى موجة أخرى في بطنك. ازفر واترك بطنك تغرق. كرر ما دمت تريد.
- النفس الكسول 8: يمكنك القيام بهذا التنفس بالورق والقلم الرصاص ، بطبعة من "8" على جانبها ، أو بفرشاة طلاء خيالية في الهواء أو على مكتب. سترسم الرقم "8" على جانبه ، مثل علامة اللانهاية. ابدأ من منتصف الحلقة 8. أثناء الشهيق ، تتبع الرقم 8 حول الحلقة اليسرى. عندما تصل إلى منتصف 8 مرة أخرى ، ابدأ زفيرك وأنت تتتبع الحلقة اليمنى من 8. استمر لفترة من الوقت.
لمزيد من الطرق لممارسة اليوجا واليقظة مع عائلتك بأكملها ، تحقق من هذه المدونات:
- ما هو التمرين العائلي الذي علمني: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
- كل شيء يتغير: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
- تأملات مصغرة لجميع أفراد الأسرة: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mini-meditations-for-the-whole-family/
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)
