أهوي السفينة! وضعية القارب (نافاسانا) هي وضعية يوغا بسيطة - لكنها صعبة - تبني قوة البطن والورك والعمود الفقري السفلي. تعزز وضعية القارب أيضًا عملية الهضم وتحفز الغدة الدرقية وتساعد في وظائف الكلى والبروستاتا والأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأطفال ، يوفر وضع القارب فرصة للعب في مخيلتهم.

موكب قارب: تعليم يطرح لأنواع مختلفة من القوارب. ابدأ بإظهار وضع القارب. بمجرد أن يجربها الجميع ، أضف هذه الاختلافات (كل ذلك بدءًا من وضع القارب الأساسي):
• قوارب الكاياك: حرك الذراعين والساقين جنبًا إلى جنب ، كما لو كنت تقوم بالتجديف.
• زورق زورق: قرب الذراعين والساقين ، ثم مدّهما طويلًا ، مع تحريكهما فوق الأرض. كرر كما لو كنت تجدف بالمجاديف.
• مركب شراعي: بدلاً من أن تصل الذراعين إلى القدمين ، ارفع الذراعين مثل الأشرعة.
• زورق آلي: في وضع القارب التقليدي ، ركلة رفرفة القدمين ، مثل محرك القارب.
• قارب: اصنع أصغر قارب يمكنك وضعه.
• كروز السفينة: اصنع القارب الأكبر والأكثر انتشارًا.
بمجرد أن يجرب الجميع جميع الاختلافات ، أضف بعض الموسيقى وقم بتشغيل ملف تجميد الرقص نوع اللعبة. أثناء تشغيل الموسيقى ، يسير الجميع في دائرة (أو يتظاهرون بالسباحة أو ركوب الأمواج أو الطفو) على طول الحصائر. عندما تتوقف الموسيقى مؤقتًا ، انزل إلى حصيرة وقم بأحد أشكال وضع القارب. ثم يتم تشغيل الموسيقى مرة أخرى. اجعل النشاط أكثر صعوبة عن طريق أخذ حصيرة في كل مرة (مثل الكراسي الموسيقية) أو عدم السماح لقاربين من نفس القارب بالرسو بجانب بعضهما البعض.

ذهب يوغي إلى البحر: تمزح حول اليوغا أخذ أغنية أطفال محبوبة وممارسة اليوجا. كمجموعة ، جرب هذه الأغنية - إنها ترهق الأطفال!

أركب الأمواج: ليس دائما سلسة. في بعض الأحيان ، يخلق الطقس القاسي موجات علينا أن نطفو فوقها. بدءًا من القارب (أي اختلاف) ، تخيل اقتراب موجة. أثناء صعودك وفوق الموجة ، تعود الصخور (لا تزال في القارب) نحو أ تشكل المحراث مع ساقيك إما في الهواء أو فوق رأسك خلفك. عندما تتخطى الموجة ، فإن قاربك يتدحرج وأنت تتراجع إلى وضع القارب. التحدي هو القيام بذلك دون استخدام يديك أو ترك قدميك تلمس الأرض!

قوارب البيت: هذا نشاط بوضعية الشريك. اجلس في مواجهة شريكك مع ثني الركبتين وأخمص القدمين. امسك يديك مع شريكك وذراعيك على ساقيك من الخارج. اضغط على قدميك معًا وابدأ في تقويمهما. بالتناوب ، بدلا من عقد اليدين ، كل منهما يمكن للشريك أن يحمل حزامًا ويثبته على أقدام شريكه. يمكن أن يكون هذا قاربًا منزليًا ، حيث يزحف الناس تحت الأرجل المرفوعة. يمكن أن يكون أيضًا قاربًا زجاجيًا به حيوانات - يمكن للأطفال أن يكونوا كذلك سمك، ثعبان البحر (كوبرا), التماسيح، وما إلى ذلك - السباحة تحتها. عند الانتهاء من رحلة القارب ، تأكد من وضع القوارب بعيدًا بشكل صحيح باستخدام ملف الشريك إلى الأمام أضعاف. أسفل من وضع القارب المزدوج. حافظ على لمس قدميك ودع ساقيك تبدأ في الاستقامة. الوصول إلى أيدي بعضهم البعض والطي للأمام. تحدث إلى شريكك وتأكد من أن كلاكما يشعر بتمدد لطيف.