لنبدأ بالأخبار السيئة. يقضي المراهقون ما معدله 30 ساعة في الأسبوع أمام الشاشات. التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وألعاب الفيديو تغيير أجساد المراهقين ورؤاهم وعقولهم. طوال هذا الوقت ، فإن الجلوس مع الشاشة المتوهجة يغير أنماط الحركة الصحية للمراهقين ويعبث بوضعهم. عندما ينحني الأطفال ، ويكتبون بعيدًا على هواتفهم ، فإن محاذاةهم الطبيعية تصبح منحرفة. كل شبر يتحرك فيه رأسك للأمام يساوي 10 أرطال إضافية العنق يجب أن تصمد! من الواضح أن هذا الوزن الزائد الذي يتم تحريكه حول الرقبة يؤدي إلى الصداع ، وكذلك مشاكل الرقبة والظهر والفك. كما تؤثر الشاشات المتوهجة والخطوط الصغيرة على المراهقين. رؤيتنا وتأثيراتها نعسانعادات نانوغرام.

الآن للحصول على الأخبار الجيدة. هناك طرق للتخفيف من آثار الاستخدام المفرط للشاشة ، وذلك بعيدًا عن مجرد أخذ أجهزتهم الإلكترونية. تتمثل إحدى طرق المساعدة في تشجيع طفلك على أخذ قسط من الراحة والتركيز على شيء آخر غير الشاشة. القاعدة الأساسية السهلة هي "20-20-20": كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل. بالطبع ، إذا كان بإمكانهم أخذ فترات أطول من فترات راحة العين بشكل متكرر ، فهذا أفضل. أثناء استراحتهم ، أظهر لطفلك كيفية التنفس بوعي حتى يمكن أن يكون فاصل العين قليلًا من التأمل أيضًا. احب ان اعلم ال دائرة التنفس. عندما يحدق ابنك المراهق في المسافة ، يستنشق الجزء الأمامي من جسده حتى يعد خمسة. ثم ، أثناء العد من ستة إلى عشرة ، يزفرون أسفل ظهرهم ، مكونين دائرة أو فقاعة حولهم. يمكنهم إضافة لون إلى هذا النفس (ربما أزرق فاتح للتهدئة ، أو برتقالي لتنشيطه) ، وملء فقاعتهم بكل ما يحتاجون إليه في الوقت الحالي. إذا قاموا بهذا التنفس مرتين ، فإنه يتناسب تمامًا مع قاعدة 10-20-20.

للمساعدة في تخفيف إجهاد الرقبة والكتف ، أظهر لطفلك بعض تمارين اليوجا البسيطة. لا يجب أن تكون هذه الأوضاع كاملة تتطلب مساحة أرضية وحصيرة. أبدا ب دوائر العنق. اجعل ابنك المراهق يجلس على حافة كرسيه وقدميه مستوية على الأرض ويصل إلى القلب ويتجه نحو السقف. ثم يرسمون دوائر تخيلية على السقف بحيث يكون الجزء العلوي من رؤوسهم في كلا الاتجاهين. ثم يقومون برسم المزيد من الدوائر ، هذه المرة باستخدام أنوفهم للرسم على الحائط. تصل إلى الذراعين فوق رأسك ، اشبك أصابعك واقلب راحتي اليدين لأعلى. استنشق ، وادفع الأصابع الوسطى نحو السماء. عند الزفير ، قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، واضغط على الضلوع اليسرى وشد اليمين ، مع إبقاء الوركين والصدر والكتفين والرأس متجهين للأمام. استنشق إلى المركز وازفر إلى الجانب الآخر. يمكن تكرار ذلك كلما دعت الحاجة. لفات الكتف وتجاهل أيضا يساعد. جلوس لطيف اللفات تخفيف احتقان الظهر. و تثاؤب عظيم لتحرير الفك.

وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن هناك القليل منها التطبيقات يمكن أن تساعد في إدخال ممارسات التأمل والوعي ، وكذلك تشجيع المزيد من النشاط البدني. أعني ، إذا كان المراهقون ملتصقون بالفعل بأجهزتهم ، فيمكنهم أيضًا استخدامها من أجل الخير ، بدلاً من الشر!

• تأمل ماي لايف: مكتوب للأطفال (ولكنه رائع للمراهقين والبالغين) ، يطلب هذا التطبيق من المستخدمين التحقق من مشاعرهم ويقودهم من خلال تأمل موجه مناسب لما يحتاجون إليه ليشعروا بتحسن.
• يبتسم العقل: مدرب تأمل آخر ، مكتمل بالتأملات الموجهة مقسمة إلى أقسام مناسبة للعمر.
• مكتب يوجا SSA: يوفر مراجع مرئية للوضعيات المناسبة للتدرب على كرسي في المنزل أو المدرسة أو العمل.
• WorkRave : تطبيق مفيد آخر يذكرك بأخذ فترات راحة على فترات منتظمة لمنع الإجهاد المرتبط بالكمبيوتر (بما في ذلك إجهاد العين)
• تطبيق انسايت تايمر: الكثير من التأملات الإرشادية المجانية من جميع الأنماط والأطوال

لمزيد من الطرق لممارسة اليقظة واليوغا مع المراهقين / المراهقين ، استمع إلى محادثات اليقظة مع بودكاست KAY! يمكنك أيضًا العثور على معلومات رائعة في مدونات KAY التالية:

التواصل مع المراهقين من خلال اليوجا: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

تشجيع المراهقين على التصرف بنكران الذات - ممارسة سيفا: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

المشي مثل المحارب: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم المراهقين والمراهقات القوة والسلام التي يمكن أن توفرها ممارسة اليوجا (TeenKAY).