من بين جميع ممارسات اليقظة التي علمتها للأطفال (والكبار!) ، فإن التأمل المحبة واللطف إلى حد بعيد هو المفضل لدي. الكلمات دقيقة ، مثل الشعر ، ومعناها الإيجابي قوي لا يمكن إنكاره. في الواقع ، أستخدم شكلًا مختلفًا من التأمل المحبة واللطف نعمة ختامية لكل فصل من فصولي.

إثبات المحبة للاللطف الممارسة ليست مجرد قصصية. تمت دراسة آثار هذا التأمل علميًا أيضًا. جامعة ستانفورد دراسة وجدت أنه بعد بضع دقائق فقط من التأمل المحبة واللطفازدادت مشاعر التواصل الاجتماعي والإيجابية تجاه الغرباء. مركز طبي بجامعة ديوك دراسة استخدام التأمل المحبة واللطف مع مرضى آلام أسفل الظهر المزمنة ووجدوا تحسنًا ملحوظًا في الألم والضيق النفسي ، استمر حتى بعد انتهاء الدراسة. إذا كان المريض يمارس التأمل المحبة واللطف ذات يوم ، شعروا بألم وغضب أقل في اليوم التالي. باربرا فريدريكسون  وجدت أن المحبة للاللطف ممارسة الخبرات اليومية المتزايدة من المشاعر الإيجابية ، وزيادة اليقظة الذهنية ، والإحساس بأهداف الحياة والروابط الاجتماعية ، بينما انخفضت أعراض المرض. يا لها من هدية رائعة لمشاركتها مع الأطفال في حياتك - طريق بسيط إلى السلام الداخلي والتواصل مع العالم في بضع دقائق فقط في اليوم!

يكمن جزء من قوة التأمل في طبيعته الشخصية. تبدأ بإرسال أمنية لنفسك من أجل رفاهيتك:
"أتمنى أن أكون سعيدًا. هل لي أن أسكن في قلبي. أتمنى أن أتحرر من المعاناة. أتمنى أن أكون في سلام ".
كرر هذه الجمل عدة مرات (سواء بصمت أو تهمس لنفسك) ، صوتك الداخلي يتحدث إلى نفسك كما لو كان يتحدث إلى طفل محبوب. أرسل لنفسك مشاعر المحبة والطيبة. كيف تبدو المحبة اللطيفة؟ ما هو شعورك مثل؟ بفتح قلبك لنفسك ، تبدأ في التعرف على الطاقة الإيجابية التي تخلقها داخل وحول نفسك. عندما يمتلئ قلبك ، عندما تكون في سلام ، ستكون قادرًا على إرسال نفس هذه المشاعر إلى العالم.

بعد ذلك ، ترسل مشاعر الحب اللطيف إلى شخص تحبه. دع صورة هذا الشخص العزيزة تملأ عقلك ، أو تخيل أن الشخص المميز يجلس بجانبك. ابتسم بعينيك وأرسل لهما اللطف:
"نرجو أن تكون سعيدا. قد تسكن في قلبك. قد تكون خالية من المعاناة. أتمنى أن تكون في سلام ".
كرر الكلمات لنفسك عدة مرات. مثلما تريد الفرح والحب ، كذلك يفعل الآخرون. لذلك ، مع كل تكرار ، افتح قلبك لمشاركة اللطف المحب.

الآن قم بدعوة شخص آخر لمشاركة هذا الشعور السلمي. هذه المرة ، تخيل شخصًا لا يبدو سعيدًا: زميل دراسة ، سائق حافلة ، عمة. قد يكون غريبًا مررت به في المتجر أو شخصًا رأيته في الأخبار. يمكنك فقط تصويرهم في عقلك أو دعوتهم للجلوس بجانبك أيضًا.
"نرجو أن تكون سعيدا. قد تسكن في قلبك. قد تكون خالية من المعاناة. أتمنى أن تكون في سلام ".
مرة أخرى ، كرر الكلمات ، وأرسل لطف قلبك إلى هذا الشخص المحتاج.

أخيرًا ، ابدأ في نشر فكرة المحبة اللطيفة على الغرفة بأكملها. املأ الفراغ بطاقة قلبك. ثم اسمح لها بالانتشار عبر الجدران ، وملء حيك ، ومدينتك ، وولايتك ، وبلدك ... املأ العالم بأسره بلطف المحبة الذي يملأ قلبك.
"أرجو أن يكون جميع الخلق سعداء. عسى أن يسكن كل البشر في قلوبهم. نرجو أن تتحرر جميع الكائنات من المعاناة. أتمنى أن تكون جميع الكائنات في سلام ".
تكرار التأمل المحبة واللطف بعض الاوقات. لاحظ أنه بينما تنشر لطف قلبك المحب إلى العالم ، تشعر أن قلبك لا يزال ممتلئًا. إنه مثل ضوء الشمعة - لا يخفف اللهب بإضاءة الشموع الأخرى.

لقراءة المزيد عن بدء أ التأمل المحبة واللطف ممارسة ، أوصي بالموارد التالية:
سنومك٪ أكثر سعادة - دان هاريس
السعادة الحقيقية و محب للطيبة- شارون سالزبرغ
فقط قل أم - سورين جوردهامر
www.wildmind.org

انضم إلى مناقشة حول بناء التعاطف والتعاطف من خلال اليقظة مع محادثات اليقظة مع بودكاست KAY.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)