كرسي: أوتكاتاسانا

• يقوي الجزء السفلي من الجسم ويبني القدرة على التحمل.
• اثن ركبتيك بقدر ما تشعر بالراحة دون إجهاد الظهر ورفع القلب.
• تخيل الكرسي الذي تجلس عليه: كرسي مرتفع ، عرش ، قابل للطي ، هزاز ، إلخ.