خصم 35% على الدورات عبر الإنترنت

؟؟؟؟ استخدم الرمز BLOOM عند الخروج ؟؟؟؟

Amygdala Hijack - استعد دماغك!

وجوه خائفةأنت تمارس اليوجا ، وتتأمل ، وتبتسم وتلبس هذا الوجه الهادئ ؛ لكن الحياة ليست دائما أقواس قزح وقطط. في بعض الأحيان تتسلل إلينا الأجزاء اللاصقة من الحياة ، وتتحكم في سلوكنا الطبيعي الهادئ.

لدينا جميعًا تلك اللحظات ، شخص ما يقطعك أثناء القيادة ، وزوجك يقوم بصياغة حسابك الجاري للمرة الثالثة في شهر واحد ، وأطفالك يتحدثون معك ، وزميلك في العمل يأخذ الفضل في المشروع الذي أنشأته ، رئيسك في العمل يسلمك هذا المشروع الكبير المقرر يوم الاثنين ... الساعة 4:30 بعد ظهر يوم الجمعة ، وما إلى ذلك. ولنكن صادقين ، اللحظات التي تأتي بعد حوادث الحياة هذه ليست دائمًا PG-13 ، فهي ليست جميلة ، وهي بالتأكيد ليست اللحظات المثالية التي تضعها على بطاقة عيد الميلاد الخاصة بك.

مبروك ، أنت إنسان!

هناك أوقات في الحياة نشعر فيها بالإكراه يغمرنا. ثم فجأة ، كل سنوات اليوجا والتأمل وتقنيات التهدئة تبدو وكأنها تخرج من النافذة. نرى اللون الأحمر. نجد أنفسنا نتحول إلى تلك النسخة غير اللطيفة من أنفسنا والتي نرغب في إبعادها عن بقية العالم. تبدأ عواطفنا في تولي زمام الأمور وتسحبنا إلى أعماقها. سواء كان ذلك الغضب أو القلق أو الحزن العميق أو الغيرة أو الإحباط أو الذنب - فالعاطفة لها السيادة ونحن فقط على طول الطريق.

إذا كنت تشعر بأن العواطف تستحوذ على عقلك العقلاني وتحولك إلى شخص مختلف تمامًا ، فأنت لست مجنونًا!

الجزء العقلاني من دماغنا هو القشرة المخية الحديثة ، هذا هو مركز تفكيرنا المنطقي. القشرة المخية الحديثة هي الجزء الأكثر تقدمًا في دماغنا ، وهي جزء الدماغ الذي يسمح بالتفكير والتحكم في دوافعنا وحل المشكلات واللغة والتفكير المجرد. خلال حياتنا اليومية العادية ، تكون القشرة المخية الحديثة هي المسيطرة ونمضي في التصرف كشخص عقلاني ومتزن. ثم هناك أيام تنفجر فيها عاصفة كاملة من مواقف الحياة اللزجة.

يتبع AMYGDALA HIJACK اللعين.

اللوزة هما الجزءان الصغيران اللوزيان من دماغنا المسؤولان عن معالجة العواطف. هذا هو الجزء الأساسي من دماغنا الذي يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب" في أجسادنا. عندما يتم تحفيزنا من خلال محفزات خارجية (الزوج المنسي ، المراهق غير العقلاني ، السائق الغاضب) ، فإن اللوزة المخية لدينا تذهب في حالة تجاوز الحد ، وفجأة ، لم تعد القشرة المخية الحديثة لدينا تتحكم في تفكيرنا.

نشعر بتغيرات في أجسامنا ، مثل التوتر ، ويبدأ قلبك في الضخ ، ويبدو أن الوريد على جبهتك على وشك الانفجار. هناك تغيير في تنفسك أيضًا. تخشن هرمونات الإجهاد (الكورتيزول) في أجسامنا. يبدأ الهيكل الداخلي لدينا في الظهور.

إذن ماذا يمكننا أن نفعل عندما تقرر الأميجدالا اختطاف تفكيرنا العقلاني وإرسالنا إلى تلك الرحلة المثيرة للعواطف؟أفضل برامج تدريب معلمي اليوغا للأطفال عبر الإنترنت

الخطوة الأولى: الاعتراف بأن لديك مشكلة. يجب أن تدرك أنك تتعرض لعملية اختطاف في اللوزة وتقبل أنك لست مسيطرًا بنسبة 100٪ على الدقائق القليلة القادمة (أو الساعات).

الخطوة الثانية: ابحث عن كلمة (احتفظ بها في التصنيف G) من شأنها أن تشير لأولئك الأقرب إليك أنك لست في حالة ذهنية أكثر حبًا. ابتكر كلمة واحدة تعني "أنا أفهم أننا بحاجة إلى مناقشة هذا الموضوع ، ومع ذلك ، فأنا بحاجة إلى دقيقة" (نستخدم أنا وزوجي كلمة الأناناس). ابتكر كلمة مختلفة تعني "هذا لا علاقة له بك ، أنا فقط أمتلك لحظة وأحتاج إلى بعض المساحة" (يمكنك البقاء في عائلة الفاكهة والانتقال إلى اللون البرتقالي ... أو ربما تغييرها إلى باتمان ، كل ما ينجح!) (نصيحة: تأكد من أنك تستخدم هذه الكلمات مع أشخاص يفهمون بالفعل معناها ، فإن الصراخ PINEAPPLE في الرجل الوقح في مكتب المطار لن يجعلك تبدو عاقلًا.)

الخطوة الثالثة: نفس. خذ لحظة للتنفس. أحب استخدام أسلوب التنفس 4-3-5. استنشق من خلال أنفك مع العد حتى 4. احبس أنفاسك للعد 3 ثم قم بالزفير من خلال أنفك للعد حتى 5.

الخطوة الرابعة: إذا أمكن ، ادخل إلى الطبيعة في أسرع وقت ممكن. دحرج نافذة سيارتك ، أو تمشى ، أو اقفز على دراجتك ، أو استلق على العشب ... ابحث عن الطبيعة الأم والتواصل معها!

الخطوة الخامسة: حس. هذه نصيحة أستخدمها ليس فقط عندما أواجه اختطاف Amygdala ، ولكن أيضًا عندما يبدأ ذهني في الهوس بحدث سابق أو يقلق بشأن فكرة مستقبلية. أستخدم هذه التقنية للمساعدة في تهدئة أعصابي عندما يبدأ القلق في الظهور. ببساطة ابدأ في النطق (بصوت عالٍ أو في رأسك) ، كل ما تراه ، تسمعه ، تشمه ، تشعر به ، تذوقه ، إلخ. تواصل مع حواسك. لا تفكر ، فقط قل كل شيء: شجرة ، خضراء ، علامة توقف ، حمراء ، مثمن ، قطة ، فرو ، حلو ، حار ، بوق سيارة ... إلخ.

الخطوة السادسة: امنح نفسك الوقت. أظهر لنفسك بعض التعاطف. إغراء نفسك برد فعل بشري طبيعي تمامًا لن يساعد أي شخص!

الخطوة السابعة: أعد دخول العالم وإجراء محادثات. أنت تعلم أنك على استعداد للعودة ومناقشة القتال الذي خاضته مع زوجتك أو أطفالك عندما يمكنك التحدث بهدوء وعقلانية قائمة (الدول والقارات وسلالات القطط وما إلى ذلك). ثم يمكن أن يبدأ العمل. أصلح الأسوار التي ربما تكون قد كسرتها أثناء اختطاف Amygdala. ناقش مع أحبائك ما الذي يجعلك تشعر بالضيق. احصل على العمل في هذا المشروع. نظف الطبق الذي رميته عبر الغرفة ... كل ما تريد القيام به.

على الرغم من أن امتلاك Amygdala Hijack يعد أمرًا بشريًا ، إلا أننا جميعًا نريد تقليل لحظات الغضب والقلق والغيرة والحزن وما إلى ذلك. هناك طرق يمكننا من خلالها البدء في تدريب أدمغتنا على محاربة عمليات الاختطاف المزعجة هذه ومنحنا المزيد من الوقت قبل أن نبدأ. رد بقسوة على المواقف.

لقد ثبت أن التأمل اليقظ يزيد من كثافة المادة الرمادية في العالم تعلم كيفية تعليم اليوغا للأطفالمخ. يمكن أن تساعد زيادة المادة الرمادية في الدماغ بشكل أفضل على إدارة العواطف والتركيز على المهام. يوصى بممارسة تأمل اليقظة لمدة 45-60 دقيقة يوميًا لتحقيق النتائج الكاملة لهذا التمرين. إذا بدا أن 45-60 دقيقة بعيدة المنال بالنسبة لك الآن ، فابدأ ببعض المهام الذهنية على مدار اليوم.

عندما تغسل الأطباق ، ركز فقط على غسل الأطباق. تناغم مع حواسك. ماذا ترى ، تسمع ، تشم ، تشعر؟ عندما يبدأ عقلك في الشرود ، أعده برفق إلى المهمة التي بين يديك.

تمشى وركز فقط على مهمة المشي. ركز على تقابل قدميك مع الأرض ، والرياح تسرق شعرك ، ولون الأوراق.

اجلس للحظة وأغلق عينيك. ركز انتباهك على أنفاسك. كيف تشعر وأنت تستنشق من أنفك؟ ركز على حركة جسمك في الشهيق والزفير. عندما يبدأ العقل بالتجول ، انتبه للأفكار ، لكن لا تربط أي مشاعر بالأفكار ، اسمح للأفكار أن تأتي وتذهب. أعد انتباهك إلى أنفاسك.

هذه مجرد أمثلة قليلة لبعض الممارسات الذهنية التي يمكنك الاستفادة منها على مدار اليوم. لمزيد من المعلومات حول الممارسات الواعية ، تفضل بزيارة: http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. وتذكر أن هذه الممارسات ليست فقط للكبار. يمكن للأطفال بالتأكيد الاستفادة من تعلم كيفية استعادة السيطرة على ردود أفعال عقولهم.

تعلمت أولاً عن علم اختطاف Amygdala وتقنيات المساعدة في مكافحة هذه المشاعر من Michael Gregory من خلال Mindfulness Meditation Center Retreat. http://mindfulnessmeditationcenters.com

لمزيد من المعلومات حول عقلك والتوتر والتأمل ، قم بزيارة:

http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed

http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html

http://creativepathtogrowth.com/effectively-stabilize-your-emotions-dont-let-your-amygdala-hijack-your-brain/

http://www.mindful.org/your-brain-on-meditation/

تسجيل مجاني لورشة العمل:

جلب اليقظة إلى الفصل الدراسي

مشاهدة في وقت فراغك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

الاسترخاء والتأمل للأطفال

مشاهدة في وقت فراغك!