بادئ ذي بدء ، ما مدى روعة المسمى الوظيفي "باحث السعادة"؟ من الواضح أنها مهنة حقيقية وشون أكور مجرد باحث في السعادة من جامعة هارفارد ومؤلف كتاب ميزة السعادة. له TedTalk عن السعادة والنجاح هي واحدة من أكثرها شعبية على الإطلاق مع أكثر من 11 مليون مشاهدة. وفقًا لبحثه ، هناك خمس عادات فائقة البساطة يجب أن تمارسها يوميًا لزيادة مستوى سعادتك. أضفها إلى روتين عائلتك اليومي وشاهد انتشار الفرح!
-
- 3 بتات من الامتنان: خذ دقيقتين (نعم ، يستغرق الأمر دقيقتين فقط) للبحث عن ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. الآن ، لا يمكن أن تكون هذه الأشياء نفسها كل يوم ، مرارًا وتكرارًا. ابحث عن أسباب جديدة لتكون ممتنًا ومحددًا للغاية. على سبيل المثال ، "أنا ممتن لوالدي اليوم لأنه أضاف المزيد من الأشياء
lly on my PBJ sandwich ، مما يعني أنه يهتم بي وما يعجبني ".
- 1 خبرة ايجابية: تذكر شيئًا جيدًا حدث في ذلك اليوم. حاول تذكر التجربة بتفصيل كبير. هذا مثل مضاعفة الإيجابية لأن عقلك لا يستطيع التفريق بين التجربة الإيجابية الفعلية وتصور تلك التجربة. لذا يبدو الأمر كما لو أنك تحصل على الأشياء الجيدة مرتين!
- 15 دقيقة من التمرين: تعمل أنشطة القلب والأوعية الدموية على تحريك الجسم ، ويضخ الدم وتتراكم الأدلة على ذلك يعزز مزاجك، أيضا. تمزح حول اليوغا يحتوي على بعض الأغاني الرائعة لتحريكك أنت وأطفالك.
- 3 بتات من الامتنان: خذ دقيقتين (نعم ، يستغرق الأمر دقيقتين فقط) للبحث عن ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. الآن ، لا يمكن أن تكون هذه الأشياء نفسها كل يوم ، مرارًا وتكرارًا. ابحث عن أسباب جديدة لتكون ممتنًا ومحددًا للغاية. على سبيل المثال ، "أنا ممتن لوالدي اليوم لأنه أضاف المزيد من الأشياء
- دقيقتان من التنفس: خذ دقيقتين (نعم ، مرة أخرى ، يستغرق الأمر دقيقتين فقط) وأوقف كل شيء. لا رسائل نصية. لا تنظيف. لا ت. فقط كن ساكنا. لاحظ أنفاسك. كيف تشعر بها؟ لاحظ طول أنفاسك وملمسها ودرجة حرارتها وقوتها.
- كلمات طيبة: استخدم دقيقتين من وقت الشاشة (دقيقتان مثل الرقم السحري!) وأرسل رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية سريعة إلى شخص ما. امدحهم أو اشكرهم على وجه التحديد على شيء ما. حاول أن ترسل كلماتك اللطيفة إلى شخص مختلف كل يوم. هذه العادة تبني الروابط الاجتماعية. وخمنوا ما هو أعظم متنبئ بالسعادة طويلة الأمد؟ نعم. عدد وقوة اتصالاتك الاجتماعية!
هذه كلها سهلة وسريعة جدا. سأضيف أيضًا أنه من أجل انتعاش سريع للسعادة ، قم ببعض اليوغا التي تفتح القلب. BKS Iyengar، قال أستاذ اليوغا الذي يُنسب إليه الفضل في تقديم اليوغا إلى الغرب ، "إذا أبقيت إبطيك مفتوحين ، فلن تصاب بالاكتئاب." فكر في وضع الشخص الحزين: سقوط الرأس ، تدلي الكتفين للأمام ، انهيار الصدر. جرب الجلوس بهذه الطريقة. كيف تشعر بها؟ لا يمكنك الحصول على نفس كامل ، تشعر أنك منغلقة ومظلمة. الآن ، لف كتفيك للخلف ، ارفع قلبك ، انظر إلى الأفق (أو أعلى). كيف تشعر؟ أفضل ، أليس كذلك؟ المواقف مثل Expert, جسر, انحناءة, تذكار لعبة العجلةو كوبرا افتح صدرك ، وغمر قلبك ورئتيك بالدم والطاقة والضوء.
أعلم أننا جميعًا مشغولون ، لكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، أليس لديك 20 دقيقة في يومك لبناء عادات ستجلب لك ولعائلتك حياة من السعادة؟
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبودكاست ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم مقدمي الرعاية كيفية تضمين اليوغا والتأمل والتنفس في روتين أطفالهم والأطفال الصغار يوميًا (الدفع المسبق). نحن ايضا لدينا دورة عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)