Дыхание. Это кажется таким легким. Вдох-выдох. Мы дышим каждое мгновение каждого дня с рождения. Как трудно это может быть?

Мы можем назвать это инстинктивное движение воздуха «дыханием», но настоящее дыхание, осознанное дыхание делает больше, чем просто поддерживает в нас жизнь. Целенаправленное дыхание может изменить наше настроение, наше здоровье и нашу жизнь. Осознанное дыхание — это важный навык, которому дети должны научиться на протяжении всей жизни, и, к счастью, это забавный навык! В йоге мы называем дыхательную практику пранаяма. Прана означает «жизненная энергия» и яма переводит к «дисциплине». Итак, практика пранаямы — это практика управления своей жизненной энергией.

Сферы Хобермана являются прекрасным средством для демонстрация того, как мы дышим. Это пластиковая игрушка с шарнирами, которые позволяют ей складываться в компактный шар и расширяться в большую сферу. Сфера Хобермана, также называемая «дышащим шаром», представляет собой простой визуальный ориентир для детей, чтобы соединиться со своим дыханием, потому что его движение похоже на движение наших легких. Продемонстрируйте с помощью одной сферы Хобермана или позвольте ребенку использовать ее собственную. На выдохе медленно сверните сферу, указывая на то, что ваши легкие и живот тоже сокращаются. Затем вдохните и откройте сферу, отмечая расширение. Поощряйте вашего ребенка соответствовать длине вдохов и выдохов, используя сферу Хобермана в качестве визуального ориентира.

Даже самые спокойные из нас могут попасть в моменты гнева, эгоизма и страха, особенно дети. Еще раз повторюсь, дыхание — это путь к позитивным изменениям. Попробуйте сделать несколько раундов Дыхание дракона. В этом случае вы дракон и выдыхаете свой огонь (все эти гневные, негативные чувства). Вдохните через нос и наполните свое огромное драконье тело охлаждающей энергией. Выдохните через рот, произнося звук «ха», как будто вы выдыхаете огонь. Чем длиннее звук, тем больше пламя. Вы даже можете представить себе цвет и почувствовать жар вашего пламени, распространяющегося по комнате. Несколько раундов Дыхания Дракона, и вы почувствуете себя сильным, смелым и полным положительной энергии.

Другой кинестпрактика осознания этического дыхания Дыхание фейерверка. Сидя на стуле со скрещенными ногами или в полный рост, вдохните через нос и поднимите руки над головой, сжав ладони в кулаки. Твои руки - фейерверки, взлетающие в небо. В верхней точке вдоха сделайте паузу на мгновение, а затем растопырьте пальцы, когда фейерверк взорвется. Медленно опустите руки, выдыхая через нос. Ваши пальцы могут шевелиться, как мерцающие искры, возвращающиеся на землю. Снова сделайте паузу и зажгите еще один фейерверк. Вдохните руки над головой, сделайте паузу и выдохните огни фейерверка обратно вниз. Это действительно забавное дыхание в затемненной комнате, поэтому дети могут легко представить, как их фейерверк медленно расширяется и падает.

Наконец, могущественная мудрость, которой можно поделиться со своими детьми, заключается в том, что они могут дышать так, как они хотят чувствовать. Хотите успокоиться перед экзаменом? Замедлите дыхание. Разгладьте его. Нужен прилив энергии во время футбольной тренировки? Сделайте свое дыхание динамичным и объемным! В следующий раз, когда ваш ребенок почувствует гнев, укажите, насколько коротким и затрудненным кажется его дыхание (вы можете показать это на сфере Хобермана). Затем продемонстрируйте длинные, плавные, успокаивающие вдохи. Их плечи опустятся, кулаки разожмутся, а брови нахмурятся. И все, что обычно требуется, это три целеустремленных вдоха!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!