Di tutte le pratiche di consapevolezza che ho insegnato ai bambini (e agli adulti!), la Meditazione di gentilezza amorevole è di gran lunga il mio preferito. Le parole sono precise, come la poesia, e il loro significato positivo è innegabilmente potente. In effetti, io uso una variazione di Meditazione di gentilezza amorevole come benedizione di chiusura per ogni mia classe.

La prova del Amorevolezza la pratica non è solo aneddotica. Anche gli effetti di questa meditazione sono stati studiati scientificamente. Un'università di Stanford studio scoperto che dopo pochi minuti di Meditazione di gentilezza amorevole, sono aumentati i sentimenti di connessione sociale e positività verso gli estranei. Un centro medico della Duke University studio utilizzato il Meditazione di gentilezza amorevole con pazienti affetti da lombalgia cronica e hanno riscontrato miglioramenti significativi nel dolore e nel disagio psicologico, che sono durati anche dopo la fine dello studio. Se il paziente ha praticato il loro Meditazione di gentilezza amorevole un giorno, hanno sentito meno dolore e rabbia nel giorno successivo. Barbara Federicoson  trovato che Amorevolezza pratica maggiori esperienze quotidiane di emozioni positive, maggiore consapevolezza, senso dello scopo della vita e connessioni sociali, mentre i sintomi della malattia sono diminuiti. Che regalo straordinario da condividere con i bambini della tua vita: un semplice percorso verso la pace interiore e la connessione con il mondo in pochi minuti al giorno!

Parte del potere della meditazione risiede nella sua natura personale. Inizi inviandoti un augurio per il tuo benessere:
“Possa io essere felice. Possa io abitare nel mio cuore. Possa io essere libero dalla sofferenza. Possa io essere in pace”.
Ripeti queste frasi più volte (in silenzio o sussurrando a te stesso), la tua voce interiore parla a te stesso come se parlasse a un bambino amato. Invia a te stesso sentimenti di amorevole gentilezza. Che aspetto ha la gentilezza amorevole? Come ci si sente? Aprendo il tuo cuore a te stesso, inizi a riconoscere l'energia positiva che crei dentro e intorno a te stesso. Quando il tuo cuore è pieno, quando sei in pace, sarai in grado di inviare quegli stessi sentimenti nel mondo.

Successivamente, invii sentimenti di amorevole gentilezza a qualcuno che ami. Lascia che l'immagine di questa persona amata riempia la tua mente o immagina che la tua persona speciale sia seduta proprio accanto a te. Sorridi con gli occhi e invia loro amorevole gentilezza:
“Che tu possa essere felice. Possa tu abitare nel tuo cuore. Possa tu essere libero dalla sofferenza. Possa tu essere in pace”.
Ripeti le parole a te stesso più volte. Proprio come tu vuoi gioia e amore, così fanno le altre persone. Quindi, ad ogni ripetizione, apri il tuo cuore per condividere la tua amorevole gentilezza.

Ora invita qualcun altro a condividere questa sensazione di pace. Questa volta immagina una persona che non sembra felice: un compagno di classe, un autista di autobus, una zia. Potrebbe essere uno sconosciuto che hai incontrato al negozio o qualcuno che hai visto al telegiornale. Puoi semplicemente immaginarli nella tua mente o invitarli a sedersi accanto a te.
“Che tu possa essere felice. Possa tu abitare nel tuo cuore. Possa tu essere libero dalla sofferenza. Possa tu essere in pace”.
Di nuovo, ripeti le parole, inviando la gentilezza amorevole del tuo cuore a questa persona bisognosa.

Infine, inizia a diffondere l'idea della gentilezza amorevole in tutta la stanza. Riempi lo spazio con l'energia del tuo cuore. Quindi lascia che si diffonda oltre le mura, riempiendo il tuo quartiere, la tua città, lo stato, il paese... riempi il mondo intero con la gentilezza amorevole che riempie il tuo cuore.
"Possano essere tutti felici. Possano tutti gli esseri abitare nei loro cuori. Possano tutti gli esseri essere liberi dalla sofferenza. Possano tutti gli esseri essere in pace”.
Ripeti il ​​file Meditazione di gentilezza amorevole alcune volte. Nota che mentre diffondi la gentilezza amorevole del tuo cuore nel mondo, senti che il tuo cuore continua a essere pieno. È come la luce di una candela: la fiamma non viene attenuata accendendo altre candele.

Per saperne di più sull'avvio di a Meditazione di gentilezza amorevole pratica, ti consiglio le seguenti risorse:
10% Happier – DanHarris
Vera felicità ed Amorevolezza-Sharon Salzberg
Basta dire Om – Soren Gordhamer
www.wildmind.org

Partecipa a una discussione sulla costruzione di compassione ed empatia attraverso la consapevolezza con il Conversazioni consapevoli con il podcast KAY.

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